12 recetas con espárragos verdes: la verdura de temporada que deshincha y adelgaza

Estamos en plena temporada de espárragos. Una verdura que, aunque puedes disfrutar de ella todo el año, gracias a los invernaderos, estos meses de primavera es el momento perfecto para disfrutar de su sabor y sus valiosas propiedades nutricionales. 

¿Cuál es su composición nutricional? Los espárragos destacan por ser ricos en agua y fibra, lo que potencia su poder diurético y capacidad saciante. Dos cualidades perfectas para encajar en cualquier dieta de adelgazamiento. 

También aportan vitaminas como la B9, que favorece la producción de serotonina (hormona de la felicidad), o la vitamina C (antioxidante que ayuda a retrasar en envejecimiento prematuro de la piel).

Para disfrutar al máximo de su textura y apreciar su sabor único, lo mejor es no cocinarlos en exceso, tal y como te sugerimos en las siguientes recetas:

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Crema de espárragos

Ingredientes (4 personas):

• 500 g de espárragos verdes • 1 patata • 1 puerro • 1 cebolla • Aceite de oliva • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Limpia el puerro y córtalo en rodajas. Pela y trocea la patata. Hiérvelo todo en 1 litro y medio de agua salada durante 15 min.
• Rehoga la cebolla en juliana 5 minutos. Añade los espárragos troceados (reserva las yemas de huevo 20 minutos antes), salpimienta y cocina 10 min más. Vierte el contenido de la sartén en la olla con las verduras y hierve otros 5 minutos.
• Calienta 2 cucharadas de aceite en la misma sartén y saltea las yemas 5 min. Salpimienta, retira las verduras del fuego y tritúralas hasta obtener una crema homogénea.
• Introduce en el vaso de la batidora 4 de las yemas salteadas, cubre con un poco de aceite y tritura hasta deshacerlas bien. Sirve la crema de espárragos con las yemas salteadas y con unas gotas del aceite aromatizado.

Tarta de espárragos, tomate y queso de cabra

Ingredientes (6 personas):

• 1 disco de hojaldre refrigerado • 1 manojo de espárragos verdes • 3 puerros • 6 tomates cherry rojos • 6 tomates cherry amarillos • 100 g de queso de cabra de rulo • 1 ramita de tomillo • Aceite de oliva • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Lava y seca los espárragos y los tomates. Limpia los primeros y parte los segundos por la mitad. Elimina la parte verde del puerro, lávalo también y córtalo en rodajas finas. Rehoga el puerro unos 15 min, a fuego suave, y retíralo. Saltea los espárragos un par de min en la misma sartén.
• Precalienta el horno a 200°. Forra con el hojaldre un molde de 20 cm de diámetro. Coloca el puerro en el fondo y cubre con los tomates y los espárragos. Salpimienta y reparte el queso cortado en dados pequeños.
• Vierte con un poco de aceite las verduras y hornea unos 25 min, hasta que el hojaldre esté dorado. Retira la tarta y deja que se temple un poco. Desmolda, espolvorea con el tomillo lavado y picado, y sirve.

Vasitos de espárragos bicolor con jamón

Ingredientes (4 personas):

• 6 espárragos verdes • 4 espárragos blancos • 3 patatas • 1 puerro • Caldo de verduras o de ave • 30 g de mantequilla • 4 lonchas de jamón serrano • Pimienta molida • Sal

Paso a paso:

• Limpia el puerro y pícalo finamente. Rehoga a fuego medio con la mantequilla y, una vez tierno, reparte en dos cazuelas pequeñas.
• Trocea los espárragos e incorpora los verdes en uno de los recipientes y los blancos en el otro. Pela y pica las patatas y repártelas también entre ambas cazuelas. Cubre con caldo y cuece 35 min. Salpimienta, tritura y cuela para que quede fino.
• Coloca el jamón en un plato e introduce en el microondas a potencia media durante 2 min. En vasos medianos, dispón una capa de crema de espárragos verdes y otra de espárragos blancos. Decora con el jamón.

Espárragos con huevo poché

Ingredientes (4 personas):

• 4 huevos • 1 manojo de espárragos trigueros finos • 100 g de tomates cherry de colores • 2 tomates para ensalada • Albahaca • Aceite de oliva • Vinagre balsámico • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Lava los espárragos, elimina el pie leñoso y córtalos en trozos de tamaño similar. Ásalos en una plancha ligeramente engrasada con unas gotas de aceite durante unos 5 min. Lava y seca todos los tomates, corta los cherry por la mitad y los demás en rodajas.
• Corta 4 cuadrados de film transparente y colócalos en el interior de otros tantos vasitos. Engrásalos con un poco de aceite, casca un huevo dentro de cada uno y ciérralos formando paquetitos. Cuécelos en una cacerola con abundante agua durante 4 min.
• Mezcla 4 cdas. de aceite con 2 de vinagre, sal, pimienta y hojas de albahaca  picadas y bate hasta emulsionar. Reparte en los platos unas rodajas de tomate, unos medios tomatitos y los espárragos. Añade los huevos, aliña con la vinagreta y sirve.

Espárragos al horno con cebolla y jamón

Ingredientes (4 personas):

• 2 manojos de espárragos • 1 cebolla morada • 150 g de daditos de jamón curado • 4 huevos de codorniz • Tomillo • Aceite de oliva • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Escalda los espárragos unos segundos en agua con sal. Salpimiéntalos, colócalos en una bandeja de horno con aceite y asa 10 min.
• Saltea el jamón 2 min. En la misma sartén, sofríe la cebolla picada en juliana 5 min. Añade de nuevo el jamón y prosigue la cocción 1 min.
• Cuaja los huevos en la plancha untada con unas gotas de aceite. Reparte los espárragos y el salteado en 4 platos, dispón los huevos sobre ellos, espolvorea el tomillo y sirve.

Flan de espárragos y calabacín

Ingredientes (4 personas):

• 1 manojo de espárragos verdes • 2 calabacines • 4 quesos en porciones • 1 puerro • 2 patatas • 1 vaso de caldo de ave • 3 huevos • 1 vaso de nata • Aceite de oliva • Pimienta molida • Sal

Paso a paso:

• Pela los calabacines y las patatas y córtalos en tiras finas. Reserva 4 espárragos enteros, pica el resto y póchalos con una cda. de aceite y el puerro, también picado. Cubre con el caldo y deja cocer 4 min.
• Añade el queso, la nata, la sal y la pimienta. Retira del fuego e incorpora los huevos. Tritura y rellena unos moldes para hacer flanes.
• Cuaja al baño María, durante 30 min, en el horno (que habrás precalentado a 170°). Desmolda y sirve con los espárragos que habías reservado cocinados a la plancha.

Arroz meloso con espárragos y bacalao

Ingredientes (4 personas):

• 200 g de migas de bacalao desalado • 300 g de arroz • 1 tomate maduro • 1 pimiento verde y 1 rojo • 1 patata • 12 espárragos verdes • 2 ajos • 1 ñora • Laurel • Perejil •100 ml de vino blanco • 1l de caldo de pollo • Azafrán • Aceite • Sal

Paso a paso:

• Deja la ñora en agua tibia. Lava los pimientos y los espárragos, y trocéalos. Ralla el tomate maduro. Dora el bacalao 2 min en 3 cucharadas de aceite de oliva.
• Retira y sofríe en ese aceite la patata troceada, los pimientos y los espárragos. Sazona, agrega el tomate y rehoga 5 min más.
• Escurre la ñora, raspa su carne y añádela, con el vino, el bacalao, una hoja de laurel y un majado de ajo y perejil. Deja reducir y cubre con el caldo caliente. Añade el arroz y el azafrán, mezcla y cuece 15 min. Deja reposar 2 min antes de servir.

Calabacines rellenos de pollo y espárragos

Ingredientes (4 personas):

• 8 espárragos verdes • 2 calabacines • 2 pechugas de pollo • 4 dl de salsa de tomate • 1 ajo • 1 cebolla • 2 zanahorias • 1⁄2 pimiento rojo • 1⁄2 pimiento amarillo • 2 ramitas de albahaca • 100 g de queso rallado • Aceite de oliva • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Corta los calabacines en láminas finas a lo largo. Escáldalas en agua hirviendo con sal 30 min. Escúrrelas y deja enfriar. Corta los pimientos en tiras, las zanahorias en bastones y los espárragos, por la mitad.
• Saltea las verduras 2 min, salpimienta y reserva. Limpia el pollo, córtalo en tiras gruesas y salpimiéntalas. Saltéalas 3 min y retira. En una cazuela, rehoga el ajo y la cebolla picados 3 min. Añade la salsa de tomate y la albahaca, lleva a ebullición y cuece a fuego lento 5 min, salpimienta y vierte en una fuente refractaria.
• Extiende las láminas de calabacín y pon en un extremo las tiras de pollo y la verdura, y enróllalas. Coloca sobre la salsa de tomate, espolvorea con queso rallado y hornea 15 min a 200°.

Rollo de tortilla con jamón y espárragos

Ingredientes (8 personas):

• 8 huevos • 30 g de harina • 80 g de queso rallado • 1 bote de puntas de espárragos trigueros • 100 g de queso fresco ligero para untar • 100 g de jamón de York en lonchas • 1 ramita de perejil • 1 cda de aceite de oliva • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Casca los huevos en un recipiente y bátelos con la harina, el queso rallado, los espárragos y el perejil picados, y una pizca de sal y pimienta. Unta una fuente refractaria con el aceite, vierte la mezcla anterior y hornea a 200°C durante 10 min.
• Retira la tortilla del horno, úntala con el queso y dispón encima el jamón. Enrolla, envuelve en papel de aluminio y guarda en la nevera 1 h. Corta en rodajas y sirve.

Bacaladillas al horno con espárragos

Ingredientes (4 personas):

• 4 bacaladillas • 24 tomates cherry • 2 pimientos verdes • 1 cebolla • 12 espárragos verdes • 2 ramitas de perejil • 1 limón • Aceite de oliva • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Limpia las bacaladillas y elimina las tripas, la cabeza y la cola. Sécalas y córtalas en 2 trozos.
• Lava los tomatitos y sécalos. Pela la cebolla. Limpia, lava y seca los pimientos verdes. Corta ambas hortalizas en rodajas finas. Limpia los espárragos, lávalos y trocéalos. Lava el perejil, pica una parte y reserva el resto.
• Precalienta el horno a 200°. Coloca las verduras y el pescado en una fuente, salpimienta, riega con un poco de aceite y el zumo de limón. Hornea 15 min. Espolvorea con perejil picado y decora con el que has reservado.

Canelones de espárragos con requesón

Ingredientes (4 personas):

• 12 láminas de pasta para canelones • 200 g de brócoli • 200 g de coliflor • 200 g de espárragos verdes • 200 g de requesón • Albahaca • Cebollino • Aceite de oliva • Pimienta • Sal

Paso a paso:

• Cuece las láminas de pasta, escúrrelas y déjalas extendidas sobre un paño hasta que se sequen. Hierve en agua con sal el brócoli, la coliflor y los espárragos troceados.
• Pica el cebollino y la albahaca. Tritura la mitad con el aceite, salpimienta y reserva. Mezcla el requesón con el resto del cebollino y la albahaca, el brócoli, la coliflor y los espárragos.
• Reparte la mezcla sobre los canelones. Enróllalos y sírvelos regados con el aceite de albahaca y cebollino.

Mousse de gambas y espárragos

Ingredientes (4 personas):

• 400 g de gambas peladas • 1 puerro • 1 zanahoria • 10 espárragos verdes • 4 huevos • 1 vaso de nata • 1 limón • Perejil • Pimienta • Aceite • Sal

Paso a paso:

• Limpia el puerro y raspa la zanahoria. Lava, pica y rehógalos en un hilo de aceite hasta que estén tiernos. Añade las gambas, dóralas 2 min a fuego medio y retira.
• Añade la nata, los huevos, sal, pimienta y tritura. Limpia los espárragos y cuécelos 5 min en agua salada. Rellena un molde con el puré. Incorpora los espárragos y hornea 40 min a 170°.
• Deja enfriar, desmolda el pastel y sírvelo decorado con rodajas de limón y unas hojitas de perejil.