Caminata del gorila: el ejercicio que arrasa para ganar musculatura y adelgazar a los 50

Llegada cierta edad, no queremos perder el tiempo. No queremos aburrirnos en rutinas sin sentido y que nos roban la energía sin dar resultados. Y es más difícil ganar músculo que años atrás. Por eso, siempre que aparece la posibilidad de incluir un ejercicio nuevo a la rutina deportiva, divertido, fácil de hacer y muy efectivo, no podemos dejarla escapar.

Es el caso de la caminata del gorila, que es exactamente lo que te estás imaginando. Simulando el movimiento de este gran animal puedes desarrollar tu masa muscular incluso después de los 50. Te contamos cómo debes hacerlo y qué beneficios ofrece para la salud.

Una forma eficaz de hacer ejercicio

Dicen muchos expertos que el principal problema del ejercicio físico en el siglo XXI es la falta de adherencia. Por más que dispongamos de cientos y miles de formas de hacer ejercicio, seguimos recurriendo siempre a las mismas prácticas aburridas y repetitivas. Esto hace que el tedio y el hastío nos lleven a abandonar la constancia en el gimnasio, hasta que dejamos de ir, perdiendo la motivación.

Es por eso que las ciencias del deporte siguen buscando formas de hacer ejercicio que sean divertidas y amenas. Como suele decirse, el mejor entrenamiento es el que se hace.

De ahí que los deportes de equipo, la natación, el ciclismo o el senderismo sigan estando a la orden del día en un mundo donde no faltan máquinas con las que hacer todo tipo de ejercicios. Seguimos prefiriendo aquellas actividades que, además de mantener el cuerpo saludable, nos hacen disfrutar plenamente.

En medio de este panorama surge un ejercicio que es divertido, fácil de hacer y que, además, puede ayudarte a desarrollar la musculatura de forma rápida y con un bajo nivel de impacto: la caminata del gorila. Te vas a reír mucho haciéndola en casa, en especial si la haces en compañía.

Cómo hacer la caminata del gorila

Como su propio nombre indica, la caminata del gorila consiste en emular el movimiento de estos grandes animales. Para llevarla a cabo, tan solo debes seguir estos pasos:

• Comienza colocándote recta, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego flexiona ligeramente las rodillas, hasta adoptar la posición de una sentadilla ligera.
• Inclina el torno hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Es importante que mantengas esta postura para no perder el equilibrio durante el ejercicio.
• Coloca las manos en el suelo, manteniéndolas a la altura de los hombros, con los brazos bien extendidos.
• Ahora, deja que tu peso se distribuya entre las manos y los pies. Tanto la palma de la mano como los dedos de los pies deben estar bien apoyados en el suelo.
• ¡Hora de moverse! Avanza con las manos y los pies, caminando hacia adelante. Lo ideal es que, si mueves la mano derecha, muevas el pie izquierdo y viceversa.
• Durante el movimiento es importante que mantengas la espalda recta en todo momento, para evitar lesiones. Mantén un ritmo constante durante la caminata, y no olvides controlar la respiración, inhalando y exhalando de manera natural para mantener la energía y la concentración.
• Haz descansos y series. Cada cierto número de pasos, minutos o tras un recorrido establecido en casa, para, respira y vuelve a empezar. ¡Y no te olvides de pasarlo bien y reírte!

Beneficios de la caminata del gorila

Además de añadir algo de novedad a tu rutina de ejercicios, de ser divertido y fácil de practicar, la caminata del gorila presenta muchos beneficios para el cuerpo. Para empezar, es un ejercicio de bajo impacto, ideal para personas de cualquier edad y en cualquier nivel de condición física. Precisamente por eso, es tan recomendable para quienes ya han atravesado la barrera de los 50. Pero ahí no acaba todo:

Fortalece los músculos sin sobrecarga

La principal ventaja de la caminata del gorila radica en su capacidad de entrenar el músculo sin necesidad de levantar pesas o utilizar equipo especializado. El movimiento en sí mismo implica a numerosos grupos musculares, que habitualmente no utilizamos.

En particular, la caminata del gorila trabaja los brazos, los hombros, las piernas y los glúteos. El fortalecimiento muscular que conseguirás al realizarlo no solo te permitirá tener un mejor rendimiento a la hora de hacer ejercicio, sino que mejorará tu capacidad de hacer tareas cotidianas, como mantener una buena postura sin sentir dolor o levantar objetos pesados con mayor facilidad.

Mejora la flexibilidad y la movilidad

Agacharte y moverte como lo hacen los gorilas, requiere de una flexibilidad importante. En especial, en las caderas, las rodillas y los tobillos. Esto puede ser especialmente beneficioso si alguna vez has experimentado rigidez o falta de flexibilidad en las articulaciones, porque te obligará a adoptar posturas y a hacer movimientos que habitualmente no haces.

A la larga, esta mayor flexibilidad y movilidad puede traducirse en una mejor postura, una menor tensión muscular en el día a día y, sobre todo, en un menor riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones.

Obliga a trabajar la estabilidad y el equilibrio

Mantener una postura estable mientras andas como los gorilas y controlar el movimiento, pone a funcionar los músculos conocidos como “del núcleo” o “del centro”. Es decir, los abdominales, los lumbares, la pelvis, los glúteos y la espalda, en especial la musculatura profunda de la columna.

Todos estos músculos cumplen una función esencial en el proceso de mantener el equilibrio. Al fortalecerlos, no solo conseguirás acabar con algunos problemas posturales, sino que mejorarás tu estabilidad general, reduciendo el riesgo de sufrir caídas.

Hace trabajar al corazón

Aunque la caminata del gorila no es tan exigente ni intensa como otros ejercicios cardiovasculares, como correr o montar en bicicleta, hará que tu corazón se ponga a trabajar, aumentando su frecuencia cardiaca. Esto, a la larga, contribuye a tener una mejor salud cardiovascular y a ganar mejor resistencia física.

Cuando aumentamos la frecuencia cardiaca, nuestro corazón se fortalece y mejora su capacidad de bombear sangre y oxígeno a todos los músculos. Por eso, cualquier ejercicio que requiera de poner el corazón a trabajar, es muy bueno para la salud. La caminata del gorila, además, lo hace de forma más suave y gradual.

Es divertido y desafiante

Para acabar, la caminata del gorila es una forma nueva, desafiante y divertida de hacer ejercicio. Esto puede aumentar la motivación y el compromiso a largo plazo con el deporte y el entrenamiento. Además, el aspecto lúdico del ejercicio ayuda a aliviar el estrés y mejora el estado de ánimo.

Si quieres sacar el máximo partido de este beneficio, te recomiendo que acompañes la caminata del gorila de un surtido grupo de amigas o familiares, y de algo de música. La mejor canción para asegurar las risas es, sin duda alguna, El baile del gorila, de Melody. ¿Quién dijo que hacer ejercicio era algo serio y aburrido?