1. "Suelta" las cervicales

1 / 3 "Suelta" las cervicales

Lleva la cabeza hacia uno de tus hombros, cómo si quisiera acercar la oreja.

  • Mantén los hombros bajos y relajados.
  • Siente como se estira todo el lateral del lado más lejano al hombro.
  • Repite con el lado opuesto y después di "sí" y "no" con la cabeza suavemente.
2. Moviliza las piernas

2 / 3 Moviliza las piernas

Apoya la mano en el respaldo de una silla y eleva el brazo contrario.

  • Lleva la pierna hacia atrás unas cuantas veces, doblando la rodilla y estirando bien la punta del pie
  • Procura mantener el abdomen apretado, los hombros bajos y el mentón separado del pecho.
3. Desbloquea caderas y relaja espalda

3 / 3 Desbloquea caderas y relaja espalda

Estírate boca arriba y flexiona las rodillas.

  • Coloca un tobillo sobre el muslo opuesto. Usa la mano para empujar suavemente la rodilla, como si quisieras alejarla, hasta sentir un suave estiramiento alrededor de la cadera.
  • Mantén la espalda bien apoyada, sin curvarla al estirar la cadera.

Actualizado el

"Libera" tu cuerpo y relájate

Aunque procures sentarte en la postura correcta (con la espalda erguida, las lumbares apoyadas en el respaldo y los pies sobre un reposapiés), si pasas más de una hora en la misma posición los muscúlos del cuello se acaban tensando.

Y el Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales, nos cuenta que no es solo eso: los del abdomen quedan flácidos, la circulación de las piernas se resiente, la articulación de la cadera pierde movilidad...

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Para evitarlo, practica estos sencillos ejercicios cada rato (algunos los puedes hacer de pie en la oficina) o al final del día y te sentirás mucho mejor.

Y cada hora...

Un estudio de la Clínica Mayo revela que pasar muchas horas sentado puede ser tan perjudicial como el tabaco. Y para compensarlo no basta con hacer ejercicio cada día.

Pasar muchas horas sentados es tan perjudicial como fumar

La actividad física es fundamental para la salud general de nuestro cuerpo pero en el caso de las personas que trabajan sentadas muchas horas los expertos aseguran que para evitar el daño que el sedentarismo provoca hay que levantarse cada hora y caminar entre 5 y 10 minutos.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía