La rutina de 10 minutos al día que está arrasando para conseguir un vientre plano de aquí al verano

La afirmación de que solo podemos hacer deporte en un gimnasio es un mito. Y las redes sociales nos lo han dejado claro con las mil y una rutinas que podemos encontrar para tonificar nuestro cuerpo desde casa. No necesitamos ni materiales ni grandes máquinas para conseguir activar nuestro estilo de vida. La entrenadora Maia Henry Fit lo tiene claro, y ha publicado en su canal de Tik Tok una rutina fácil y sencilla para poner nuestro cuerpo en marcha cada día. Ya sea por la mañana, mediodía o tarde, lo importante es tener una vida activa acompañada de hábitos saludables que nos hagan envejecer mejor y sentirnos con más vitalidad. 

Así, desde hace unas semanas he empezado a seguir la rutina de 10 minutos de la entrenadora para tonificar las abdominales. Solo necesito una esterilla, mi música favorita y las guías de la especialista, ¡nada que no podamos conseguir fácilmente! Lo que está claro es que ya empiezo a notar resultados. 

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La rutina de 10 minutos que cambiará tus abdominales

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La barriga es una de las zonas de nuestro cuerpo quemás difícil es  trabajar. Es donde se acumula la grasa y, tal y como cuenta Maia, es esencial que para reducirla acompañemos el entrenamiento de una dieta sana. De nada sirve si realizamos estrictamente los ejercicios, pero ingerimos alimentos poco saludables con gran cantidad de calorías como los ultraprocesados.

Y es que el ejercicio no solo es importante para nuestro cuerpo. También lo es para nuestra mente. Tal y como cuenta el Instituto de Nutrición y Tecnología de los alimentos, haciendo deporte liberamos "hormonas de la felicidad", conocidas como endorfinas. Son las encargadas de reducir el estrés, la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo. Si haces esta rutina de 10 minutos en casa, no solo tonificarás tu cuerpo, también trabajarás tu mente. El entrenamiento está compuesto por 10 ejercicios de 1 minuto cada uno, por lo que puedes acompañarte de canciones Tabata que te ayuden a marcar el momento exacto para cuando tienes que cambiar de posición, tal y como comenta la entrenadora especializada en pilates, Carla Poch. Estos son los 10 ejercicios explicados paso a paso. 

• Mountain climbers
• Rocking plank 
• Reverse crunches 
• Bicycle crunches 
• Knee up crunches
• Leg Liftls 
• Plank leg lifts
• Pilates 100
• Hollow hold
• Suitcase into extensions

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Los 10 ejercicios paso a paso

Mountain climbers

El primer ejercicio que nos propone la entrenadora son los "mountain climbers". Este consiste en hacer "pasos" con los brazos estirados. Es ideal para calentar y fortalecer las abdominales y glúteos. 

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Rocking plank 

El siguiente es una clásica plancha. Consiste en estirarse boca abajo con la espalda recta apoyándote solo con los codos y las puntas de los pies con ves en la imagen. Debes quedarte en la posición durante un minuto. Es importante que no curves la espalda para evitar lesiones. 

Reverse crunches 

Para realizar este ejercicio debes tumbarte en el suelo y elevar las piernas hacia arriba, llegando a levantar también las lumbares. Pon las manos por detrás de la cabeza para mejorar la estabilidad. Notarás como tus abdominales se tensarán. 

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Bicycle crunches 

Esta vez tumbada en el suelo, realiza un movimiento de "bicicleta" con las piernas. Debes intentar que los codos toquen las rodillas mientras vas alternando de pierna. 

Knee up crunches

Este ejercicio consiste en hacer una clásica flexión pero cruzando las piernas. El pie deberá quedarse en la rodilla y realizaremos la curvatura tradicional de la flexión. Haz este ejercicio durante 30 segundos con cada pierna. 

Leg Lifts 

Tumbada en el suelo, levanta las piernas bien rectas hasta que formes una L con el cuerpo. 

Plank leg lifts

Estirada boca abajo, apóyate con las palmas de las manos y las puntas de los pies dejando la espalda recta. Desde esta posición, levanta las piernas de forma alterna.

Pilates 100

La rutina también incluye un popular ejercicio de pilates. Levanta las piernas con las rodillas flexionadas y estira los brazos haciendo suaves movimientos de pulsación hacia abajo. 

Hollow hold

Estirada, alarga piernas y brazos sin estar completamente recta y permanece en la posición durante un minuto. 

Suitcase into extensions

Otra clase de flexión es con las piernas dobladas en posición fetal, alarga los brazos por encima de tu cabeza y vuelve a ponerlos por detrás de las piernas. Verás como tus abdominales trabajarán y se tensarán.