Operación bikini 2024: los mejores batidos para adelgazar y deshincharte (y no todos son verdes)

Si quieres lucir radiante este verano, empieza por incluir a tu dieta este tipo de batidos: deliciosos, nutritivos, refrescantes y con propiedades adelgazantes y antiinflamatorias.

BEGOÑA BERNÁLDEZ
Begoña Bernáldez

Periodista especializada en nutrición, estilo de vida y psicología

Actualizado a

batidos adelgazar deshinchar
CANVA

¿Quién dijo que la operación bikini consiste solo en hacer sacrificios y restricciones? Este 2024, queremos cambiar las reglas del juego y, en lugar de optar por soluciones extremas, ofrecerte una selección de 15 batidos que te ayudarán a adelgazar y deshincharte para llegar al verano esbelta y radiante.

Son recetas originales, deliciosas, fáciles de hacer y lo mejor de todo: ¡no todas son verdes y cada una promete ser una experiencia culinaria única! Pero si algo nos encanta de estas exquisitas mezclas, es que además de favorecer el vientre plano y ayudarte a combatir la retención de líquidos, también te brindarán una explosión de nutrientes y sabores que revitalizan todo tu cuerpo. ¡Te contamos cómo hacer cada uno paso a paso!

Saber elegir los alimentos es importante

No se trata de echar un batiburrillo de ingredientes a la licuadora y listo, sino de elegir los alimentos adecuados para crear batidos que realmente impulsen tus objetivos de pérdida de peso y reducción de la inflamación, y también nutran tu cuerpo y promuevan un estado de bienestar óptimo. 

Es por eso que cada una de nuestras recetas está cuidadosamente elaborada con ingredientes seleccionados por sus propiedades adelgazantes y desinflamatorias, como son los alimentos frescos, ricos en fibra, proteínas y antioxidantes, que no te aseguran no solo saciedad y energía, sino también beneficios para tu salud a largo plazo.

¿Qué beneficios te aportará cada uno de estos batidos?

Estos batidos no solo son grandes aliados para adelgazar y reducir la inflamación, sino que, al estar elaborados con distintos alimentos nutritivos y saludables, te aportarán beneficios adicionales muy interesantes.

batidos adelgazar

CANVA

  • Nutrición completa. Los batidos están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.
  • Control de peso. Al reemplazar comidas calóricas con batidos bajos en calorías, puedes mantener un déficit calórico y promover la pérdida de peso.
  • Reducen la inflamación. Ingredientes antiinflamatorios, como el jengibre y la piña, ayudan a combatir la inflamación, lo que puede contribuir a una apariencia más delgada y tonificada.
  • Son saciantes. Al ser ricos en fibra mantienen la sensación de saciedad, lo que te ayuda a evitar los antojos y el picoteo entre comidas.

Como ves, incorporarlos en tu dieta diaria no solo te acercará a tus objetivos estéticos, sino que también mejorará tu salud de manera integral. Ahora sí, ¡ha llegado el momento de descubrir estas deliciosas recetas!

1 /15
Batido tropical de piña y coco

1 / 15 Batido tropical de piña y coco

Un batido exótico lleno de sabor y beneficios. La piña refrescante se combina con la cremosidad de la leche de coco para llenarte de energía mientras disfrutas de los beneficios antiinflamatorios de la piña y las propiedades hidratantes del coco.

  • Ingredientes:

Piña, leche de coco, espinacas y plátano.

  • Calorías: Aprox. 200 kcal.
  • Cómo hacerlo:

Pela los ingredientes en trozos pequeños y mézclalos en una licuadora hasta obtener una textura suave y homogénea.

2 / 15 Batido de frutos rojos y avena

Un batido lleno de antioxidantes. Los frutos rojos aportan un plus de vitalidad mientras que la avena te mantendrá saciada por más tiempo, ideal para empezar el día con energía y controlar los antojos.

  • Ingredientes:

Frutos rojos congelados, yogur griego, avena y agua

  • Calorías: Aprox. 180 kcal.
  • Cómo hacerlo: 

Combina todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener la consistencia deseada.

3 / 15 Batido energizante de aguacate y espinacas

Dale un impulso a tu día con este batido verde lleno de nutrientes. El aguacate y las espinacas frescas se unen para proporcionarte una dosis de energía duradera, perfecta para mantener la concentración y la vitalidad en tu jornada.

  • Ingredientes:

Aguacate, espinacas, plátano y leche de almendras.

  • Calorías: Aprox. 250 kcal.
  • Cómo hacerlo

Mezcla todos los ingredientes, cortados previamente en trozos, y lícualos hasta obtener una mezcla cremosa y sin grumos.

4 / 15 Batido refrescante de sandía y pepino

Un batido ligero y revitalizante perfecto para refrescarse en estos días de calor. La sandía combinada con el pepino da lugar a una bebida deliciosa que ayuda a desinflamar y depurar tu organismo.

  • Ingredientes

Sandía, pepino, menta fresca y jugo de limón.

  • Calorías: Aprox. 120 kcal.
  • Cómo hacerlo

Licua todos los ingredientes y sirve con hielo picado.

5 / 15 Batido de manzana y canela

Disfruta del sabor de la manzana y la canela en este batido dulce y reconfortante. Además de su delicioso aroma, la canela ayuda a regular el azúcar en la sangre, mientras que la manzana aporta fibra para una digestión saludable.

  • Ingredientes

Manzana verde, yogur natural, canela y agua.

  • Calorías: Aprox. 150 kcal.
  • Cómo hacerlo

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y bate hasta que te quede una mezcla suave y cremosa.

Batido de mango y zanahoria

6 / 15 Batido de mango y zanahoria

Un batido vibrante y lleno de color y sabor. El mango junto con la zanahoria da lugar a una bebida refrescante rica en vitamina A, ideal para una piel radiante y una visión saludable; y con poderes antiinflamatorios gracias al jengibre.

  • Ingredientes

Mango, zanahoria, naranja y jengibre.

  • Calorías: Aprox. 200 kcal.
  • Cómo hacerlo:

Licúa todos los ingredientes, cortados en trozos pequeños previamente, hasta obtener una mezcla homogénea.

7 / 15 Batido verde detox

Déjate revitalizar con este batido detox cargado de verduras y nutrientes. Las espinacas y el pepino son perfectos para desintoxicar el cuerpo y restaurar su equilibrio natural, mientras que el kiwi aporta un buen número de antioxidantes y fuente de vitamina C.

  • Ingredientes:

Espinacas, pepino, kiwi y agua de coco.

  • Calorías: Aprox. 100 kcal.
  • Cómo hacerlo:

Corta todos los ingredientes y mézclalos con el agua de coco en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.

8 / 15 Batido de chocolate y plátano

¿Quién dijo que un batido para adelgazar no podía llevar chocolate? Con este, podrás satisfacer no solo tus antojos de dulce de forma saludable, sino también llenarte de en antioxidantes mientras cuidas de tu bienestar y sentirte saciada gracias a la fuente de proteínas proveniente de la leche de almendras.

  • Ingredientes

Plátano maduro, cacao en polvo (+85% cacao), leche de almendras y espinacas.

  • Calorías: Aprox. 220 kcal.
  • Cómo hacerlo:

Licúa todos los ingredientes hasta que te quede un batido cremoso y homogéneo.

Batido verde de melón y pepino

9 / 15 Batido verde de melón y pepino

Refréscate y revitalízate con este batido veraniego lleno de sabor. El melón y el pepino tienen propiedades hidratantes y antioxidantes que ayudan a reducir la retención de líquidos y a mantener una piel radiante.

  • Ingredientes

Melón, pepino, menta fresca y jugo de lima.

  • Calorías: Aprox. 130 kcal.
  • Cómo hacerlo

Combina todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una textura suave.

10 / 15 Batido de pera y espinacas

El equilibrio perfecto entre lo dulce y lo verde es este batido nutritivo lleno de fibra, antioxidantes y proteínas.

  • Ingredientes

Peras maduras, espinacas, yogur griego sin azúcar y miel.

  • Calorías: Aprox. 170 kcal.
  • Cómo hacerlo

Corta los ingredientes y licúa hasta obtener una mezcla homogénea y consistente.

11 / 15 Batido de aguacate y plátano

Un batido lleno de antioxidantes que te aportará energía y te hará sentirte saciada durante varias horas.

  • Ingredientes

Aguacate maduro, plátano, y leche de coco.

  • Calorías: Aprox. 250 kcal.
  • Cómo hacerlo:

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que te quede un batido suave y cremoso.

12 / 15 Batido de fresa y remolacha

Una combinación única de sabores, refrescante y llena de antioxidantes y nutrientes esenciales. El jengibre le aporta un toque extra que además ayuda a acelerar el metabolismo.

  • Ingredientes

Fresas, remolacha cocida, yogur natural sin azúcar y jengibre.

  • Calorías: Aprox. 180 kcal.
  • Cómo hacerlo

Cuece la remolacha y después, córtala en trozos y agrégala con el resto de ingredientes también picados a la licuadora, hasta obtener una mezcla suave y deliciosa.

13 / 15 Batido de papaya y limón

Un batido refrescante, tropical y con mucho sabor que te llenará de energía y te aportará suficiente vitamina C para fortalecer tu sistema inmunológico.

  • Ingredientes

Papaya, limón, yogur griego sin azúcar y miel.

  • Calorías: Aprox. 160 kcal.
  • Cómo hacerlo

Combina todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener este batido tan rico y saludable.

14 / 15 Batido de kale y piña

Descubre el poder de los superalimentos en este batido verde lleno de nutrientes. El kale, rico en antioxidantes, se combina con la piña para ofrecerte una bebida que te ayudará a desintoxicar tu cuerpo y a fortalecer tu sistema inmunológico.

  • Ingredientes

Kale, piña y agua de coco.

  • Calorías: Aprox. 110 kcal.
  • Cómo hacerlo

Corta todos los ingredientes y pasa por la licuadora o batidora hasta lograr la textura deseada.

15 / 15 Batido antioxidante de moras y espinacas

Termina tu día con este batido lleno de antioxidantes que te ayudará a rejuvenecer y revitalizar tu cuerpo. Una combinación de fibra, proteína y nutrientes esenciales para llenarte de energía y lograr una pérdida de peso efectiva.

  • Ingredientes

Moras, espinacas, yogur natural sin azúcar y semillas de chía.

  • Calorías: Aprox. 160 kcal.
  • Cómo hacerlo:

Corta y licúa todos los ingredientes hasta que estén bien batidos y combinados. ¡Y a disfrutar!