Ni caminar ni correr: el ejercicio fácil para principiantes que quema más calorías y protege el corazón

Dos son los pilares básicos para conseguir bajar de peso, uno es la dieta, y el otro, el ejercicio físico. En esta ocasión, nos centraremos en el segundo. La práctica deportiva es fundamental para eliminar los kilos extra. Ahora bien, la cuestión es qué ejercicio es más efectivo para ello. 

La mayoría de la gente cree que correr es una de las opciones más eficaces y, de hecho, lo es. Sin embargo, no es la única, ni tampoco la más rápida.

Hay un ejercicio que solo en 10 minutos quema las mismas calorías que una sesión de running de media hora.

adelgaza más que correr

El ejercicio al que nos referimos y que es uno de los más sencillos que se pueden practicar es saltar a la comba. Solo necesitas una cuerda y empezar a saltar aunque, como todo, necesita cierto entrenamiento.

Saltar a la comba es uno de los ejercicios que más adelgaza por varias razones:

• Quema muchas calorías: Se trata de un ejercicio cardiovascular que involucra a numerosos grupos musculares. A medida que saltas, tu cuerpo requiere una gran cantidad de energía. La cantidad de calorías que se queman al saltar a la comba depende del peso corporal, la intensidad y la duración del ejercicio. En promedio, una persona de aproximadamente 70 kg puede quemar alrededor de 750-900 calorías por hora saltando a la comba a un ritmo moderado.
• Alta intensidad: Saltar a la comba es un ejercicio de alta intensidad que implica un esfuerzo significativo en un corto periodo de tiempo. Esta intensidad hace que el cuerpo queme calorías de manera más eficiente y estimula la pérdida de grasa.
• Acelera el metabolismo: Las actividades de alta intensidad, como saltar a la comba, aumentan la tasa metabólica incluso después de haber acabado el ejercicio. Esto se conoce como el efecto postcombustión. Durante este período, el cuerpo sigue quemando calorías adicionales para recuperarse aunque ya no estés saltando.
• Trabajo de cuerpo completo: Saltar a la comba involucra tanto piernas como brazos, lo que significa que trabajas múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Esto aumenta la cantidad de calorías quemadas durante la actividad.
• Entrenamiento en intervalos: El salto de cuerda se puede realizar como un ejercicio de intervalos de alta intensidad, lo que implica alternar entre periodos de alta intensidad y descanso. Esta forma de entrenar es especialmente eficaz para quemar grasa, ya que mantiene elevado el ritmo cardíaco y estimula la quema de calorías incluso después de terminar el ejercicio.
• Pierdes grasa abdominal: Saltar a la comba es efectivo para reducir la grasa corporal en general, pero en especial para perder grasa abdominal. La grasa abdominal es particularmente perjudicial para la salud y está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Más beneficios de saltar a la comba

Además de adelgazar, saltar a la comba tiene otros beneficios para la salud.

• Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular efectivo que fortalece el corazón y los pulmones. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Este ejercicio requiere coordinación entre los pies y las manos, lo que mejora la agilidad y el equilibrio.
• Aunque se centra en el trabajo cardiovascular, saltar a la comba también involucra músculos de todo el cuerpo, incluyendo los de las piernas, glúteos, brazos y hombros, por lo que tonifica y fortalece los músculos.
• Saltar a la cuerda mejora la resistencia física. A medida que te acostumbras a esta actividad, tu capacidad para mantenerla durante periodos más largos mejora.
• Además, saltar a la comba es un gran desestresante ya que mientras lo haces liberas endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Cómo empezar a saltar a la cuerda

Busca una cuerda de saltar que sea de la longitud adecuada para tu altura y cálzate unas zapatillas que amortigüen el impacto.

Tanto si eres principiante como si estás acostumbrado a realizar este ejercicio, antes de comenzar realiza un calentamiento ligero para preparar tus músculos. Empieza con saltos suaves y lentos para adquirir coordinación y ritmo. A medida que te sientas más cómodo, aumenta la velocidad y la altura de los saltos.

Si eres principiante, un buen consejo es saltar 1 minuto y descansar 2 durante 15 minutos. Ten en cuenta que es un ejercicio de alta intensidad, por lo que no se recomienda correr más de 30 minutos.

¿Quién no debe saltar?

Aunque saltar a la comba es un ejercicio beneficioso para muchas personas, hay algunas situaciones en las que se desaconseja:

• Problemas articulares o lesiones: Las personas con problemas en las articulaciones, como lesiones en las rodillas, tobillos o caderas, deben tener cuidado al saltar a la comba. El impacto repetido puede agravar estas condiciones o provocar lesiones adicionales.
• Problemas de espalda: Quienes padecen problemas de espalda, como hernias de disco o dolor crónico, deben evitar el salto de cuerda, ya que los impactos repetidos pueden aumentar la presión sobre la columna vertebral.
• Problemas cardiovasculares: En casos de enfermedades cardiovasculares graves, como enfermedad coronaria o insuficiencia cardíaca, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluido saltar a la comba.
• Lesiones en el pie: Las personas con fracturas recientes o lesiones en los pies o los tobillos no pueden saltar la cuerda hasta que se hayan recuperado completamente.
• Mareos o problemas de equilibrio: Aquellas personas que son propensas a mareos o problemas de equilibrio pueden tener dificultades para saltar a la comba, lo que aumenta el riesgo de caídas y lesiones.