Tres alimentos que te recomiendo comer y tres que no para combatir la astenia primaveral

Llega el cambio de estación y con él, la conocida astenia primaveral. Este término que seguramente hayas escuchado más de una vez hace referencia a los diferentes síntomas físicos y mentales que muchos sentimos durante la transición entre el invierno y la primavera, aunque también puede ocurrir del verano al otoño.

Incluso si no habías escuchado hablar de ella, seguro que alguna vez has padecido sus síntomas: fatiga, falta de energía, problemas para conciliar el sueño, irritabilidad, dificultad para concentrarse y cambios de humor. ¿Te suenan? Al parecer, todo se debe a los cambios de la luz solar, la temperatura y los desajustes hormonales que estos producen. Por suerte, hay algunos alimentos que pueden ayudarte a llevar mejor la astenia primaveral, y otros que es mejor dejar para cuando acabe la estación. ¿Preparada para descubrirlos?

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Tres alimentos que debes comer para combatir la astenia primaveral

Para combatir la astenia primaveral, llevar una dieta equilibrada y saludable es esencial. Nuestro cuerpo necesita contar con todos los nutrientes posibles para combatir el cansancio, la falta de motivación y los trastornos de sueño. Por eso, estos que vamos a enumerar a continuación no pueden faltar en tus platos primaverales.

Plátano

En realidad, son muchas las frutas y las verduras que pueden ayudarnos a combatir los síntomas de la astenia primaveral. Su rico aporte en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales son la clave para que nuestro cuerpo vuelva a sentirse lleno de energía.

Pero hoy vamos a hablar en particular del plátano por varias razones. La primera de ellas es que ofrece un aporte considerable de triptófano. Este aminoácido esencial, que solo podemos obtener por medio de la alimentación, es imprescindible para sintetizar serotonina. Y esta hormona es la principal responsable de regular nuestro ciclo de sueño y nuestro estado de ánimo.

Esto no es todo. El plátano es conocido por ser una de las mejores fuentes naturales de potasio. Este mineral es un electrolito muy importante en nuestro organismo, dado que regula el equilibrio de líquidos y participa de la función cardiovascular y muscular. Esta última es esencial para acabar con la fatiga y el cansancio que produce la astenia primaveral.

Además, contiene vitamina B6, es una rica fuente de carbohidratos naturales (esenciales para acabar con la fatiga) y son fáciles de digerir, punto clave a la hora de elegir alimentos en esta época del año.

Salmón

Al igual que sucedía en el punto anterior, los pescados grasos en general son positivos para la astenia primaveral. No obstante, el salmón es especialmente recomendable por su rico aporte de triptófano que, como ya sabes, es esencial para que nuestro cuerpo pueda regular el ciclo de sueño y el estado de ánimo.

Además, el salmón es una fuente excelente de ácidos grasos omega-3, que nos ayudan a mantener la mente activa y el corazón saludable. En especial, estos ácidos grasos han demostrado ser muy eficaces para mejorar el estado de ánimo, así como la función cognitiva. Es decir, que también te ayudará a concentrarte mejor.

Por último, el salmón nos ofrece proteínas de alta calidad, esenciales para mantener la energía, y vitaminas variadas, como la vitamina C o la B12, muy importantes para la función inmunológica y la producción de energía.

Almendras

Al igual que en los dos casos anteriores, las almendras destacan entre otros frutos secos por su rico aporte de triptófano y melanina, dos aminoácidos que no deben faltar en nuestro cuerpo si queremos regular nuestro ciclo de sueño y mejorar nuestro estado de ánimo.

Estos frutos secos, además, nos ofrecen grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Todos estos nutrientes, combinados, nos ayudan a producir energía de forma estable a lo largo de todo el día.

En especial, la almendra es una de las mejores fuentes vegetales de magnesio, un mineral esencial en cientos de procesos bioquímicos de nuestro organismo, entre los que se incluye la producción de energía celular. Una de las causas más habituales de la fatiga crónica es, de hecho, la deficiencia de este mineral.

Para acabar, las almendras destacan por su aporte en vitamina E, un antioxidante natural que ayuda a mantener la salud en procesos de estrés, algo que suele ser habitual en los cambios de estación.

Tres alimentos que empeoran la astenia primaveral

Con la llegada de la primavera, además de activar la operación bikini, debemos cuidar bien lo que comemos para no empeorar la astenia primaveral. Y es que el famoso dicho de “somos lo que comemos” encierra una gran verdad. Los alimentos que consumes en tu día a día afectan de forma directa a tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu concentración.

Es por eso por lo que, en especial durante el cambio de estación, no se recomiendan los siguientes alimentos:

Alimentos ultraprocesados

En este caso no vamos a hablar de un solo alimento en específico, sino de toda una gama de ellos. Las galletas, las bolsas de patatas fritas, los alimentos congelados altos en sodio y los refrescos azucarados deben evitarse de forma general, pero en especial durante el cambio de estación.

Estos alimentos suelen ser fuentes de calorías vacías. Es decir, que nos aportan muchas calorías, pero sin nutrientes esenciales. Esto se traduce en un aporte rápido de energía, que se acaba en poco tiempo.

Tu cuerpo te los pide porque sabe que recibirá un chute inmediato de azúcar, lo que le permitirá mantenerse activo durante algún tiempo. Pero esta energía desaparecerá rápidamente, acentuando el cansancio y la fatiga.

Además, estos alimentos tienden a ser bajos en fibra, lo que puede afectar de forma negativa a la digestión y a la regulación del azúcar en la sangre. Esto hará, una vez más, que aumente la sensación de cansancio, así como los altibajos energéticos y emocionales.

Café

Tranquila, no te vamos a decir que debes dejar de tomar café durante toda la primavera. Pero sí que deberías moderar su consumo a lo largo del cambio de estación. Y cuando hablamos de café, nos referimos en realidad a cualquier bebida con un alto contenido de cafeína.

Si bien la cafeína, como estimulante del sistema nervioso central, puede ofrecernos un aumento temporal de energía, su consumo excesivo puede tener efectos negativos en el cuerpo. Entre los mismos se encuentran el nerviosismo, la ansiedad y el insomnio, que combinan fatal con la astenia primaveral.

Así que, mientras los síntomas del cambio de estación, modera el consumo de café y de té, en especial durante las últimas horas del día.

Alcohol

Por norma general, el alcohol no se encuentra entre los productos más recomendados para la salud de nuestro organismo. Aportan grandes cantidades de azúcar y calorías vacías, y nulos beneficios. Aun así, durante el cambio de estación su consumo puede ser aún más dañino.

El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. Es decir, que afecta de forma negativa a la función cognitiva, al equilibrio emocional y a la calidad del sueño.

Es por eso por lo que el consumo excesivo de esta sustancia puede hacer que el cuerpo no sea capaz de entrar en las etapas más profundas y reparadoras del sueño, algo que puede agravar la fatiga y la somnolencia que provoca la astenia primaveral.

Por si fuera poco, el alcohol tiene un efecto deshidratante en el cuerpo. Esto puede hacer que a nuestro organismo le cueste más de lo normal absorber y utilizar los nutrientes que recibe, empeorando, por supuesto, la sensación de cansancio y de bienestar general.