Ejercicios para prevenir los calambres en las piernas

Aquí tienes algunos ejercicios para aliviar los calambres. Estirar bien los músculos de pantorrillas y muslos puede ayudar a combatir estas repentinas contracciones musculares.

doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

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3 estiramientos para prevenir los calambres en las piernas

    Seguro que alguna vez has sufrido calambres en las piernas. Aunque no son graves, el dolor que provocan es muy intenso y molesto.

    • Pasar muchas horas en la misma posición puede generarlo (por eso es frecuente que ocurra mientras dormimos).
    • También pueden aparecer mientras hacemos ejercicio, o poco después de acabar.

    En ambos casos, estirar los músculos con más tendencia a padecerlos (los de muslos y pantorrillas), es fundamental para evitarlo. A continuación te mostramos tres sencillos estiramientos que puedes hacer tanto antes de acostarte como antes de entrenar.

    • Si ya ha aparecido el dolor, ponte un paño caliente en la zona y date un suave masaje procurando estirar las fibras musculares. El calor ayuda a relajar los músculos.

    ¿comer plátano funciona?

    • El plátano es rico en potasio, un mineral que regula el mecanismo de contracción muscular. Por eso, puede irte bien tomar uno antes de hacer ejercicio, o por la noche si te suelen dar calambres en la cama.
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    1 / 3 Estira las piernas hacia atrás

    Ponte de rodillas sobre una colchoneta y, apoya las manos en ella, separándolas a la anchura de las caderas.

    • Levanta la mano izquierda y dirige el codo hacia la rodilla derecha, llevando el brazo y la pierna hacia el centro, y luego estírandolos hacia fuera. Repite el movimiento 8 veces y cambia de lado.
       
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    2 / 3 Pedalea con resistencia

    Túmbate ahora boca arriba, eleva las piernas y pasa una goma elástica por detrás de ellas, a la altura de los muslos.

    • Mueve las piernas como si estuvieras pedaleando unos minutos, mientras sujetas la goma con las manos. Debes notar la tensión que la banda elástica ejerce sobre la musculatura.
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    3 / 3 Libera los gemelos

    De pie, pasa la goma elástica ahora bajo la planta izquierda del pie, justo en el nacimiento de los dedos.

    • Estira bien la goma con ambas manos y aguanta en esta posición unos segundos (debes notar cómo se estira la zona de los gemelos). Repite con el otro pie.