Descubre el poder del magnesio para la salud femenina: desde el ciclo menstrual a la menopausia

El magnesio es un nutriente crucial para la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el equilibrio de hormonas clave o el desarrollo óseo. Su déficit afecta ya a más del 50% de la población y algunos de los síntomas que puede causar esta falta son la irritabilidad, los calambres o una fatiga crónica, por lo que se ha producido un importante aumento en la demanda de suplementos de magnesio.

¿Por qué es tan importante para la mujer?

Este déficit es especialmente significativo en el caso de la mujer. A lo largo de las diferentes etapas de la vida, como las fases del ciclo menstrual, el embarazo, la perimenopausia y menopausia, las mujeres tienen necesidades nutricionales específicas. Estas necesidades pueden variar significativamente, incrementando la necesidad de magnesio.

Además, hoy en día, hay cada vez más factores de riesgo, como el tabaquismo, la hipertensión, la resistencia a la insulina o la obesidad, que pueden incrementar su necesidad, así como conllevar a un déficit de este mineral tan imprescindible.

Más allá de las cantidades de este mineral, veamos cuáles son sus efectos en el organismo, o dicho con otras palabras, las propiedades del magnesio.

Principales beneficios del magnesio:

• Regulación hormonal: participa activamente en la producción y equilibrio de hormonas clave. Ayuda a aliviar los síntomas asociados al ciclo menstrual o a la perimenopausia, como los cambios bruscos de humor y la inestabilidad emocional.
• Fortalecimiento de los huesos: durante la perimenopausia y la menopausia, la densidad ósea disminuye, por lo que es fundamental para fijar el calcio en los huesos, previniendo la osteoporosis y manteniendo la estructura ósea fuerte.
• Mejora del sueño y reducción del estrés: promueve la relajación del sistema nervioso y la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. También participa en la síntesis de GABA (neurotransmisor esencial en la actividad cerebral), melatonina y serotonina, y contribuye a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Prevención de calambres, fatiga y dolores musculares: el magnesio es el director de orquesta del sistema muscular. Actúa relajando los músculos y previniendo los calambres.

Cómo incorporar el magnesio a la dieta

La manera principal de conseguir magnesio es a través de la dieta. Consumir alimentos ricos en este mineral es una forma efectiva de mantener sus niveles en equilibrio. Os recomendamos los siguientes:

• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de calabaza y girasol.
• Verduras de hoja verde: espinacas y acelgas.
• Legumbres: garbanzos, judías blancas y lentejas.
• Cereales integrales: pan integral, trigo sarraceno y quinoa
• Chocolate negro.

Los suplementos de magnesio pueden ayudarte

Si no se obtiene suficiente cantidad a través de la dieta, los expertos recomiendan la suplementación con magnesio. Aunque esta suplementación nunca debe sustituir a una dieta equilibrada. Y siempre es recomendable consultar primero a un profesional de la salud.

Existen diferentes tipos de magnesio en suplementación y cada uno de ellos conlleva beneficios específicos.

Femplus Magnesium de Cumlaude Lab está diseñado para reforzar el equilibrio muscular, nervioso y mental, combinando sales inorgánicas y orgánicas.

Destacamos su contenido en bisglicinato quelado, altamente reconocido por su alta biodisponibilidad y beneficios directos al sistema nervioso. Favorece la relajación muscular, mental y del sueño.