10 ejercicios fáciles para perder barriga que puedes hacer en casa y son aptos para principiantes

¿A quién no le gustaría tener un vientre plano y firme, un abdomen liso y tonificado? A veces, conseguirlo no es sencillo. Sobre todo, a partir de cierta edad. Y es que, fortalecer esta parte del cuerpo, como cualquier otra, no se consigue simplemente deseándolo o con el toque de una varita mágica.

Ahora bien, este objetivo no es imposible. De hecho, se pueden conseguir buenos resultados si eres constante y eliges los ejercicios correctos, es decir, aquellos que son más efectivos. 

A continuación, encontrarás una selección con 10 ejercicios para reducir la barriga. Un entrenamiento de fuerza que puedes hacer en el salón de casa, que no es complicado, y que solo te llevará unos minutos.

1. La plancha

Puede que sea uno de los ejercicios más exigentes, pero también es de los más efectivos, ya que fortalece el abdomen profundo, mejora la postura y la estabilidad general. Es perfecto para activar el core y quemar grasa de forma eficiente.

¿Cómo se hace?

• Colócate boca abajo sobre una colchoneta.
• Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos alineados debajo de los hombros.
• Apoya las puntas de los pies y eleva el cuerpo.
• Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Contrae el abdomen y los glúteos.
• Respira de forma controlada sin mover el cuerpo.
• Mantén la posición de 20 a 60 segundos.
• Repite 3 veces con descanso entre series.

2. Abdominales bicicleta

Con este tipo de abdominales se trabajan los oblicuos y los abdominales rectos. Son ideales para incrementar la quema de calorías y reducir la grasa localizada en la zona abdominal.

¿Cómo se hace?

• Túmbate boca arriba en el suelo o en una colchoneta.
• Coloca las manos detrás de la cabeza sin forzar el cuello.
• Eleva las piernas y el torso ligeramente.
• Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha.
• Cambia de lado: codo izquierdo hacia rodilla derecha.
• Realiza el movimiento de forma alterna, como si pedalearas.
• Hazlo con control y mantén el abdomen contraído.
• Repite de 15 a 20 veces por lado.

3. Elevaciones de piernas

Gracias a este ejercicio, se fortalece el abdomen inferior, y mejora el control del core. También ayuda a combatir la flacidez en la parte baja del vientre.

¿Cómo se hace?

• Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.
• Coloca las manos debajo de los glúteos o a los lados del cuerpo.
• Eleva una pierna recta hacia arriba hasta formar un ángulo de 90°.
• Baja lentamente la pierna sin que toquen el suelo.
• Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento.
• Evita arquear la espalda.
• Alterna ambas piernas.
• Haz 3 series de 10-15 repeticiones.

4. Abdominales clásicos

Son los abdominales "de toda la vida". Con este ejercicio estamos trabajando la parte superior del abdomen. Su práctica regular, mejora la fuerza muscular y ayuda a reducir el volumen abdominal, así como a reforzar el core.

¿Cómo se hace?

• Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, o si quieres más intensidad, sin apoyarlos.
• Coloca las manos detrás de la cabeza.
• Eleva el torso contrayendo el abdomen, hasta despegar los hombros del suelo.
• Baja de forma controlada sin apoyar completamente.
• Mantén el mentón ligeramente separado del pecho.
• Haz 3 series de 15-20 repeticiones.

5. Abdominales en V

Sin duda, es uno de los ejercicios más duros. Activa todo el abdomen, especialmente la zona media y superior. Mejora la coordinación y fuerza del core, ayudando a definir el vientre y a quemar grasa.

¿Cómo se hace?

• Túmbate boca arriba en una colchoneta, con brazos extendidos hacia delante.
• Contrae el abdomen y eleva simultáneamente el torso y las piernas, formando una "V".
• Intenta tocar los pies con las manos en el punto más alto del movimiento.
• Mantén brevemente la posición y luego baja de forma controlada sin dejar caer el cuerpo.
• Evita balancearte o impulsarte con los brazos.
• Haz de 10 a 15 repeticiones por serie.
• Repite 3 veces con pausas breves entre series.

6. Escaladores

En este caso, añadimos los beneficios del cardio. El "escalador", acelera el metabolismo, fortalece el abdomen y ayuda a quemar grasa más rápidamente.

¿Cómo se hace?

• Colócate en posición de plancha alta, con las manos alineadas a los hombros.
• Mantén el cuerpo recto, como una tabla, y el abdomen contraído.
• Lleva la rodilla derecha hacia el pecho rápidamente.
• Regresa la pierna a su posición inicial.
• Repite con la rodilla izquierda.
• Alterna piernas rápidamente como si corrieras en el sitio.
• Realiza el ejercicio durante 30 a 45 segundos.
• Descansa y repite 2 o 3 veces.

7. El puente

El puente es especialmente eficaz para fortalecer los glúteos. También mejora el suelo pélvico y reduce la flacidez en la zona baja del vientre.

¿Cómo se hace?

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
• Coloca los brazos a los lados, palmas hacia abajo.
• Eleva la pelvis apretando glúteos y abdomen.
• Sube hasta alinear las caderas con las rodillas y los hombros.
• Mantén la posición durante 2 segundos.
• Baja lentamente sin apoyar completamente los glúteos en el suelo.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

8. Abdominales con toque de punta de pies

Subimos de intensidad. Esta variedad de abdominales trabaja intensamente el abdomen superior y mejora la flexibilidad de la zona lumbar. Aumenta la fuerza del core y contribuye a definir el abdomen, reduciendo la grasa acumulada.

¿Cómo se hace?

• Túmbate boca arriba con las piernas elevadas, estiradas hacia el techo, formando un ángulo de 90° con el torso.
• Extiende los brazos hacia arriba, en dirección a los pies.
• Contrae el abdomen y eleva el torso del suelo, intentando tocar las puntas de los pies con las manos.
• Mantén las piernas rectas y no las balancees.
• Baja lentamente el torso sin apoyar completamente los hombros en el suelo.
• Realiza el movimiento de forma controlada, sin forzar el cuello.
• Haz 3 series de 15-20 repeticiones.

9. Giros rusos

Ideal para afinar la cintura. Los giros rusos trabajan los oblicuos y el recto abdominal. Además, ayuda a eliminar la grasa de los costados. 

¿Cómo se hace?

• Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
• Inclina ligeramente el torso hacia atrás manteniendo la espalda recta.
• Junta las manos frente al pecho o sujeta un peso ligero.
• Eleva los pies (opcional) y gira el torso hacia la derecha, tocando el suelo.
• Gira hacia la izquierda y repite.
• Realiza 20 giros (10 por lado).
• Mantén siempre el abdomen contraído.

10. Elevaciones de piernas con banda elástica 

Este ejercicio fortalece el abdomen inferior, mejora la estabilidad del core y aumenta la resistencia muscular. La banda añade dificultad, lo que potencia el trabajo abdominal y acelera la quema de grasa.

¿Cómo se hace?

• Túmbate boca arriba sobre una colchoneta.
• Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, creando una ligera tensión.
• Eleva la pelvis al mismo tiempo que intentas mantener separadas las piernas.
• Mantén la postura unos 20 segundos y desciende de forma controlada.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie.
• Haz 3 series con descanso de 30 segundos entre ellas.