El magnesio es un mineral esencial para la salud humana que interviene en cientos de reacciones bioquímicas que tienen lugar en nuestro organismo. Entre ellas, regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. Pero también, hay estudios como el publicado por la Universidad de Vermont que sugieren que el magnesio ayuda a paliar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
La cantidad de magnesio que necesitamos depende de la edad y el sexo. En el caso de las mujeres oscila entre los 310 y 320 gramos, los hombres necesitan un poco más, 400 gramos.
A través de la alimentación obtenemos los nutrientes que necesitamos para el correcto funcionamiento del organismo.
Señales de que te falta magnesio
Para saber si tienes niveles bajos de magnesio, solo debes de observar tu cuerpo:
- Cansancio.
- Pérdida de apetito.
- Dolor de cabeza.
- Calambres musculares.
- Debilidad.
- Entumecimiento.
- Náuseas.
- Vómitos.
Además, a largo plazo la deficiencia de magnesio puede provocar hipertensión, diabetes, osteoporosis y migraña. Por lo que es importante que detectes a tiempo la falta de magnesio.
A continuación, te presentamos los alimentos más ricos en magnesio, un mineral que cuida tanto de nuestros músculos como de nuestro estado de ánimo.