Piernas sin varices: 3 ejercicios que activan la circulación rápido

Para evitar las piernas cansadas y la aparición de varices o venitas en las piernas conviene activar la circulación. Podrás lograrlo si practicas cada día estos 3 sencillos y efectivos ejercicios que te proponemos.

Actualizado a
activar la circulación de las piernas
iStock

Activar la circulación de las piernas evita la pesadez y puede ser útil para que no aparezcan varices o venitas.

doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Son muchas las consecuencias de una mala circulación en las piernas y una de las primeras señales es la sensación de pesadez en las piernas. La mala circulación también puede contribuir al desarrollo y empeoramiento de las varices y las venitas en las piernas. 

Para activar la circulación puedes practicar los 3 ejercicios que nos propone a continuación el Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en Terapias Manuales. Solo tienes que dedicarles unos minutos al día. 

Con estos ejercicios de piernas conseguirás varios efectos: además de aligerarlas de inmediato, fortalecerás los músculos de la pelvis y de los muslos. Ten en cuenta que, cuando esta musculatura está fuerte, realiza una ligera presión sobre las venas, "ayudándolas" en su trabajo de llevar la sangre hacia el corazón y evitando así que se acumule en las piernas en forma de antiestéticas venitas o las incómodas varices.

    1 /3

    1 | 3 Estimulación muscular

    Al activar los músculos de las piernas, estos realizan un "masaje" sobre las venas que colabora en el retorno venoso y en una buena circulación.

    • Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. Lleva las rodillas hacia delante, elevando la pelvis.
    • Aprieta los glúteos, mantén las piernas fuertes y los pies bien apoyados. Aguanta 5 segundos, baja despacio y repite 3 veces.

    2 | 3 Sube escalones

    Pon un par de libros en el suelo o algo (estable) que te sirva de escalón.

    • Sube una pierna y la otra deja que se balancee en el aire unas 15 veces.
    • Después baja y sube el escalón 10 veces más. Empieza subiendo con el pie que tenías apoyado.
    • Cambia la pierna y repite los 2 movimientos.

    3 | 3 Alivia la pesadez de las piernas

    Tumbada en el suelo eleva las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º.

    • Lleva la punta del pie derecho hacia el suelo, manteniendo la otra pierna estable.
    • Toca con la punta al suelo y vuelve a subir. Repite con la otra pierna.
    • Hazlo despacio y procura que la espalda no se arquee cuando bajes hasta el suelo.

    caminar cada día mejora la circulación en las piernas 

    Además de los ejercicios que te proponemos, debes saber que caminar es el mejor ejercicio para favorecer la circulación. Lo ideal sería salir todos los días, durante al menos media hora y a paso ligero.

    • Es una buena idea usar unos palos para caminar ya que es una forma de mover todos los músculos a la vez.
    • Si decides ahora empezar con este hábito sal a caminar 10 o 15 minutos al día durante un mes. Luego, ve aumentando poco a poco el tiempo (y el ritmo). Lo ideal sería que llegaras a caminar 1 hora, 4 o 5 días a la semana.