10 ejercicios fáciles con pesas pequeñas para tonificar brazos flácidos

En verano son muchas las mujeres que se resisten a llevar camisetas o camisas sin mangas porque no quieren mostrar los brazos. Y es que la flacidez en la parte superior de los brazos, lo que se conoce popularmente como “alas de murciélago”, es bastante común, en especial a medida que cumplimos años.

Con la edad, la piel pierde, de forma natural, colágeno y elastina, dos sustancias esenciales para mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. También perdemos masa muscular, em un proceso conocido como sarcopenia, que se acelera especialmente alrededor de la menopausia.

Eso no quiere decir que no se pueda hacer nada. Realizando, con regularidad, ejercicios de fuerza puedes tonificar los brazos y combatir la flacidez. Estos 10 ejercicios con pesas, que puedes hacer fácilmente en casa, te ayudarán a ganar la batalla a las alas de murciélago este verano. Conviene empezar con pesas ligeras (de 1 kg) e ir aumentando el peso a medida que te sientas cómoda. 

1. Curl de bíceps

¿Cómo se hacen?

1. Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Coge una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los costados, las palmas hacia adelante. 
2. Mantén los codos pegados al torso y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el movimiento.
3. Eleva lentamente una mancuerna hacia el hombros.
4. Baja lentamente la mancuerna para regresar a la posición inicial. Repite con el otro brazo y ve alternándolos. 

2. Patada de tríceps

¿Cómo se hacen?

1. Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia adentro.
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el torso contraído. Dobla el codo a 90 grados, manteniendo el brazo pegado al torso. 
3. Extiende el brazo hacia atrás estirando el codo y moviendo solo el antebrazo.
4. Haz una breve pausa y vuelve lentamente a la posición inicial, flexionando el codo a 90 grados. Haz unas cuantas repeticiones y cambia de lado.

3. Elevaciones laterales

¿Cómo se hacen?

1. Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos extendidos a los costados y  una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
2. Levanta las mancuernas hacia los lados (sin balancearlos), hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
3. Haz una breve pausa, baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial y repite el movimiento.

4. Elevaciones frontales

¿Cómo se hacen?

1. Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
2. Levanta las mancuernas hacia delante, hasta llegar a la altura de los hombros.
3. Haz una breve pausa, baja lentamente las mancuernas para volver a la posición inicial y repite el movimiento.

5. Press de hombros

¿Cómo se hacen?

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
2. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Haz una breve pausa y baja las mancuernas hasta la altura de los hombros. 

6. Remo vertical

¿Cómo se hace?

1. Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos frente a los muslos y las palmas hacia ti.
2. Eleva lentamente las mancuernas a lo largo de tu cuerpo, hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros (o justo por debajo).
3. Haz una pausa, baja las mancuernas para volver a la posición inicial y repite.

7. Elevaciones laterales inversas

¿Cómo se hacen?

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados. 
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que el pecho quede casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta, el torso contraído y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Levanta los brazos hacia los lados, hasta que queden paralelos al suelo y a la altura de los hombros.
4. Haz una breve pausa, baja lentamente las mancuernas y vuélvelas a elevar.

8. Curl en martillo

¿Cómo se hacen?

1. Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos extendidos a los costados y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los muslos.
2. Eleva las mancuernas hacia delante, doblando los codos, y acercándolas a los hombros. Mantén los codos pegados al torso y sin moverse durante todo el movimiento.
3. Haz una breve pausa y baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.

9. Círculos con los brazos

¿Cómo se hacen?

1. Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, con los brazos a los costados y sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Extiende los brazos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
3. Haz pequeños círculos con los brazos, moviéndolos desde los hombros. Primero en el sentido de las agujas del reloj y después en el sentido contrario. 

10. Golpes con mancuernas

¿Cómo se hacen?

1. Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Lleva las manos a la altura de la barbilla, con los codos flexionados y las palmas enfrentadas (la posición de guardia).
3. Golpea con un brazo hacia adelante a la altura del hombro, girando la muñeca para que la palma mire hacia abajo al final del movimiento.
4. Vuelve a colocar el brazo en la posición inicial mientras, de forma simultánea, golpeas con el otro brazo.
5. Ve alternando los brazos de forma rítmica.