Los ejercicios de cardio más fáciles y efectivos que puedes hacer en casa para perder peso

Existen ejercicios muy eficaces para quemar grasa en poco tiempo, e incluso seguir quemando calorías minutos y horas después de practicarlos. Hoy te presento 5 que cumplen con esto.

BEGOÑA BERNÁLDEZ
Begoña Bernáldez

Periodista especializada en nutrición, estilo de vida y psicología

Actualizado a

ejercicios cardio casa

Cinco ejercicios fáciles, cortos e intensos.

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¿Te has propuesto ponerte en forma pero la idea de ir al gimnasio te da pereza? ¡No te preocupes! Porque puedes quemar calorías, perder peso y tonificar tus músculos sin salir de casaNo siempre se necesitan máquinas para obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo. De hecho, el ejercicio cardiovascular puede ser tan simple como subir o bajar escaleras en tu portal o incluso moverte dentro de tu propia casa.

Sí, lo has leído bien: ¡puedes completar un increíble entrenamiento de cardio sin siquiera salir de casa! A veces, todo lo que necesitas es un poco de creatividad, motivación y el conocimiento adecuado para transformar tu salón, tu habitación o incluso tu terraza en tu propio gimnasio personal.

Hoy te traigo 5 ejercicios de cardio que no solo son efectivos para quemar grasa y mejorar tu salud cardiovascular, sino que también son accesibles y fáciles de realizar en cualquier momento y lugar. Es hora de dejar atrás las excusas atrás, ponerte ropa cómoda y preparar el espacio para esta rutina breve pero intensa. ¡Perfecta si quieres perder esos kilos de más antes de verano!

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Ejercicios de cardio, ¿en casa?

¡Por supuesto que sí! A veces, todo lo que necesitas es tu propio cuerpo y algo de motivación para darte el impulso, y como mucho, una esterilla para no hacerte daño si el ejercicio se hace en el suelo. Pero no necesitas máquinas sofisticadas ni un espacio enorme para entrenar. Con unos pocos metros cuadrados y la actitud adecuada, puedes transformar tu hogar en un gimnasio improvisado.

¿No me crees? Pues así es. Tu cuerpo es una máquina adaptable y capaz de realizar una gran variedad de movimientos. Puedes correr en el sitio, saltar, hacer flexiones, sentadillas... ¡Las posibilidades son infinitas! Y lo mejor de todo es que no necesitas ningún equipo especial. En muchas ocasiones, puedes utilizar objetos cotidianos como sillas, escaleras o incluso botellas de agua como pesas.

Además, hacer ejercicio en casa tiene muchas ventajas, ya que puedes entrenar cuando quieras, adaptando tus entrenamientos a tu horario y a tus necesidades; tienes más privacidad y puedes elegir los ejercicios que más te gusten y adaptarlos a tu nivel de condición física.

¿Pero sabes qué es lo mejor? Que algunos de ellos, como los te voy a enseñar, no solo te ayudarán a quemar calorías y grasa (y seguir quemando incluso después de haber terminado) sino que también incluyen elementos de resistencia y fuerza. Esto significa que, además de perder peso, estarás desarrollando músculo y tonificando tu cuerpo. ¡Todo en uno!

Los 5 ejercicios que cambiarán tu cuerpo

Antes de empezar, quiero que tengas en cuenta que estos ejercicios son solo una pequeña muestra de lo que puedes hacer en casa. Hay muchas otras opciones disponibles, pero estas son mis favoritas por su sencillez, efectividad y versatilidad.

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Saltar a la comba

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Este ejercicio clásico es un quema calorías increíble. Además, mejora la coordinación, la agilidad y la resistencia cardiovascular. Solo necesitas una cuerda y algo de espacio.

Intenta hacer 3 series de 2 a 3 minutos, con 30 segundos de descanso entre ellas. ¡Verás cómo se dispara tu ritmo cardíaco!

Burpees

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Amados y odiados por igual, los burpees son una potente combinación de cardio y fuerza, lo que los convierte en un ejercicio completo para todo el cuerpo. Combina sentadillas, flexiones y saltos para trabajar todos los grupos musculares principales.

Comienza en posición de cuclillas, luego baja al suelo, haz una flexión, vuelve a la posición de cuclillas y salta tan alto como puedas. ¡Haz 3 series de 10-15 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas!

Skipping bajo o skipping alto

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Este ejercicio es perfecto para activar los músculos de las piernas y aumentar tu frecuencia cardíaca. El skipping bajo se centra en los gemelos y los cuádriceps, mientras que el skipping alto involucra más los glúteos y los isquiotibiales.

Simplemente levanta las rodillas tan alto como puedas mientras corres en el lugar para el skipping alto; si es bajo, da pequeños saltos muy pegados al suelo. Haz 3 series de 30 segundos de cada tipo, con 30 segundos de descanso entre ellas.

Jumping Jacks

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Este ejercicio es perfecto para calentar y activar todo el cuerpo. Tan solo tienes que abrir y cerrar los brazos y las piernas mientras saltas. 

Hazlo durante 1 minuto, luego descansa 30 segundos y repite 3 veces.

Sentadillas con salto

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Este ejercicio es una versión más intensa de la sentadilla tradicional. Te ayudará a fortalecer las piernas y los glúteos, además de mejorar tu potencia y aumentar tu ritmo cardíaco al mismo tiempo.

Haz una sentadilla normal y luego salta tan alto como puedas al levantarte. Haz 3 series de 15 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas.

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¡Pruébalo!

El ejercicio de yoga que combina fitness y entrenamiento de fuerza para perder peso y tonificar los músculos

¿Cada cuánto tiempo deberías hacer esta rutina para conseguir mejores resultados?

Te recomiendo hacer esta rutina de cardio 3-4 veces por semana, combinándola con ejercicios de fuerza para obtener mejores resultados. Puedes hacerla por la mañana para empezar el día con energía, o por la tarde para liberar el estrés acumulado, incorporando estos ejercicios en circuitos de entrenamiento con pesas para un desafío completo. ¡Adáptala a tu estilo de vida, pero no falles!

¿Con qué ejercicios de fuerza puedes combinarla?

Para complementar tu entrenamiento de cardio en casa y tonificar tus músculos, puedes incorporar ejercicios de fuerza que se centren en diferentes grupos musculares. Algunas opciones efectivas son las flexiones, las sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones de brazos, fondos de tríceps, planchas y ejercicios con pesas o bandas de resistencia.

Estos ejercicios no solo te ayudarán a fortalecer y tonificar tus músculos, sino que también mejorarán tu resistencia y te ayudarán a alcanzar tus objetivos fitness de manera más completa.

¿Cuántos kilos perderás?

La cantidad de peso que puedes perder con estos ejercicios de cardio en casa depende de varios factores, como tu peso, tu metabolismo, tu nivel de actividad física y tu dieta. Sin embargo, si mantienes una rutina constante, te esfuerzas y combinas estos ejercicios con una alimentación saludable y equilibrada, puedes perder entre 0,5 y 1 kg por semana. 

Como siempre digo, la clave está en la consistencia y la paciencia. No te rindas si no ves resultados inmediatos. ¡Sigue entrenando y verás cómo tu cuerpo cambia hacia un aspecto mejorado y tonificado!