8 remedios para bajar la hinchazón de barriga de manera natural

Suele pasar después de comer, o a menudo también por la tarde. Por alguna razón desconocida, la tripa se hincha y parece literalmente que te hayas tragado un globo. Lo notas porque la ropa te empieza a molestar más, notas el vientre abultado, aparecen los molestos gases, y se da una sensación general de malestar. 

Según la dietista del Brigham and Women’s Hospital de Boston Natalie Egan, entre un 10% y un 20% de adultos sufren molestias digestivas relacionadas con los gases y eructos o con la hinchazón. Lo bueno es que, en la mayoría de estos casos, no suelen indicar problemas graves de salud.

La experta explica que el abdomen no se hincha físicamente hasta que se acumula al menos un litro de aire, pero lo cierto es que la mayoría solemos notar el malestar con bastante menos.

Eso sí: la hinchazón es el resultado de un proceso natural y, aunque en casos determinados puede deberse a alguna enfermedad, en general suele ser algo que se puede tratar de forma bastante simple y de manera natural. 

¿Por qué se produce la hinchazón de barriga?

La tripa se hincha porqué se llena de gas. Y ese gas, que procede del intestino, se genera por diversas causas. 

• Tragar aire: cuando comemos muy de prisa, si hablamos al mismo tiempo que masticamos o si bebemos con pajita estamos metiendo aire en el estómago sin darnos cuenta. Esta es una de las principales causas de la hinchazón abdominal, así que ya ves que no suele ser algo demasiado preocupante. 
• Fermentación de alimentos en el intestino: algunos alimentos contienen carbohidratos que no se digieren del todo hasta que no llega al colon, como es el caso de las legumbres, algunas verduras o los lácteos, como bien saben las personas intolerantes a la lactosa. Allí, las bacterias lo fermentan y liberan gas, por lo que provocan la molesta hinchazón que a menudo sentimos cuando hemos comido estos alimentos.
• Estreñimiento: cuando tenemos dificultades para ir al baño de manera regular, los gases también se acumulan y nos hinchamos.
• Cambios hormonales: las mujeres suelen notar muchas más hinchazón antes o durante la menstruación.

Alimentos que hinchan el abdomen

Según indican los expertos de Harvard, existen una serie de alimentos que empeoran la hinchazón, por lo que es interesante conocerlos para poder evitarlos.

• Verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y la col.
• Bebidas carbonatadas y alcohol.
• Frutas ricas en fructosa (manzana, pera, plátano, albaricoque…).
• Lácteos, en casos de intolerancia a la lactosa.
• Edulcorantes artificiales (sorbitol, manitol…).

Hábitos que no ayudan

No solo lo que comemos, sino como lo hacemos, puede influir en la sensación de hinchazón. Por eso, es importante modificar ciertos hábitos de riesgo, como, por ejemplo:

• Beber líquidos muy fríos o muy calientes.
• Fumar o mascar chicle.
• Usar ropa muy ajustada.

Cómo bajar la hinchazón de manera natural

Ahora que ya sabes por qué te hinchas y cuáles son los principales desencadenantes, llega el momento de descubrir qué se puede hacer para aliviar esta molestia de forma natural.

Las soluciones realmente son muy simples y están al alcance de todo el mundo. Toma nota de los consejos que ofrecen desde Harvard:  

1. Come despacio y mastica bien: ya que al hacerlo de prisa tragamos aire, si comemos de manera más lenta y consciente lo evitaremos y estaremos cuidando nuestro estómago.
2. Controla los alimentos: puedes hacer un seguimiento de lo que te hincha, anotando en una lista lo que has comido esos días que te lo notas más. Verás que el culpable será el alcohol, pero también verduras como el brócoli, la leche o determinadas frutas. Aprende a escuchar lo que tu cuerpo te dice.
3. Evita las comilonas: además de evitar los alimentos de mayor riesgo, es recomendable comer menos y varias veces al día que pegarte un atracón.
4. Bebe agua natural, por supuesto sin gas, y todavía mejor si está a temperatura ambiente.
5. Realiza un masaje abdominal: si te notas realmente hinchado, prueba a realizar un masaje que vaya desde el lado derecho hacia el izquierdo. De esta manera, estarás ayudando a tu cuerpo a expulsar los gases que te están llenando.
6. Toma infusiones: uno de los grandes remedios naturales contra la hinchazón de la tripa sin duda son las infusiones. Lo saben todas las abuelas y la ciencia lo confirma, puesto que diferentes estudios demuestran las propiedades de algunas plantas para la digestión. Así que en tu despensa no puede faltar la menta, la manzanilla, el anís, el hinojo o la cúrcuma, y además todas tienen un sabor delicioso.
7. Caminar después de comer: un estudio publicado en 2023 en el Journal of Rehabilitation Medicine demostró que las personas que caminan entre 10 y 15 minutos después de comer sufren menos hinchazón. Así que nada de tumbarse en el sofá después de comer. Mejor salir a dar una vuelta.  
8. Ejercicio regular: en general, realizar actividades físicas como andar, correr o hacer yoga alivian los síntomas del síndrome de intestino irritable, que incluye la hinchazón, por lo que también te ayudará en los casos en que te notas inflado sin tener ningún problema de salud.

¿Y si aún así no mejoras?

En ves que tu hinchazón resulta persistente o se dan otros síntomas como pérdida de peso, diarrea o dolor fuerte, antes que nada, deberías consultar con un médico. Podría tratarse de algo más serio como intolerancias alimentarias, SIBO o síndrome del intestino irritable. 

En general, la hinchazón no suele ser peligrosa, pero sí molesta. Adopta hábitos saludables, vigila la dieta y haz deporte, y verás como el problema desaparece.