8 alimentos eficaces para subir la libido

Aunque no podemos dejarlo todo en manos de la dieta, cuando hablamos de aumentar el deseo sexual, la alimentación tiene mucho que decir. Y es que, aunque una copa de vino puede ayudarnos a "romper el hielo", más de dos, podría arruinar una noche romántica.

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Maria T Lopez nutricionista
María T. López

Farmacéutica. Técnica en Nutrición y Dietética

Con el paso del tiempo, uno de los aspectos que más se resiente en la vida sexual de las parejas es el deseo. Es habitual pasar temporadas más o menos prolongadas en las que este apetito disminuye o incluso, desaparece.

Ahora bien, dado que los factores que intervienen en este proceso son numerosos y de origen diverso, las soluciones que se plantean proceden de ámbitos distintos como la psicología o la nutrición.

En este artículo nos centramos en la nutrición y en cómo la composición de los alimentos puede intervenir con mayor o menor influencia en el despertar y fortalecimiento de la libido.

  • La actividad sexual está regulada por las hormonas sexuales (estrógenos, progesterona y testosterona). Estas se sintetizan en el organismo y la alimentación puede influir en su equilibrio. Cuando su concentración no es la adecuada, provoca alteraciones funcionales. Incluso podría pasar que disminuyera el interés por mantener relaciones.
  • En la siguiente galería hemos seleccionado algunos de los alimentos que con más frecuencia suele relacionarse con la activación del deseo sexual.

alimentos que apagan "las ganas"

Una buena alimentación es clave para conservar niveles adecuados de deseo sexual. Sin embargo, existen algunos alimentos que inciden directamente en los niveles hormonales o que afectan la circulación sanguínea, disminuyendo en última instancia el deseo sexual. Entre ellos:

  • Carnes rojas. Las carnes son ricas en proteínas y zinc, pero también en grasas saturadas que, en exceso, pueden empeorar la circulación sanguínea. No conviene comerlas en grandes cantidades. 
  • Brotes de soja. Algunos autores creen que su consumo excesivo puede provocar bajos niveles de testosterona en los hombres. Sin embargo, hay estudios que demuestran que no existe relación entre la ingesta de soja y los niveles de testosterona.
  • Regaliz. Esta planta no favorece nuestro apetito sexual porque contiene fitoestrógenos, que afectan a los niveles de testosterona y debilitan el deseo.
  • Alcohol. Consumido con moderación no daña tu libido, pero si bebes demasiado ten por seguro que no te va a favorecer, ya que el exceso de alcohol en el organismo pueda causar problemas de erección o dificultades para llegar al orgasmo.
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Café

1 | 10 Café

Tomar 2 o 3 tazas al día reduce el riesgo de disfunción eréctil, según una investigación estadounidense publicada en PLoS One. Aunque, según los autores del estudio, se debe investigar más para conocer por qué el café actúa de esta manera, su riqueza en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios podría estar detrás.

  • Aunque lo habitual es tomarlo solo, con leche o con alguna bebida vegetal, también puedes añadirlo como ingrediente en tus postres (en bizcochos, tartaletas, flanes, mousses...)
Granada

2 | 10 Granada

Tomarla en zumo parece aumentar los niveles de testosterona en saliva y mejora el estado de ánimo tanto en hombres como en mujeres, sostiene un informe de las universidades de Edimburgo y Queen Margaret, ambas en Escocia.

  • Son numerosos los estudios que han demostrado los efectos saludables del zumo de granada en la circulación sanguínea, por su riqueza en polifenoles (uno de ellos es el compuesto antioxidante responsable de su color).

3 | 10 Fresas y frambuesas

Tradicionalmente se ha atribuido al consumo de estas pequeñas frutas la capacidad de mantener el deseo sexual. Sin embargo, no existen estudios que apoyen esta creencia.

  • De todos modos, preparar unas fresas con zumo de naranja para el postre de una comida o cena especial, además de ligera y nutritiva, puede resultar ideal para celebrar un aniversario en pareja.

4 | 10 Frutos secos

Estos alimentos contienen propiedades que pueden ayudar a mejorar rendimiento sexual gracias a su aporte en minerales como el zinc y el magnesio.

  • Basta con un puñado de frutos secos al día (nueces, pistachos o almendras) para que, en caso de que tu cuerpo sea sensible a su efecto, puedas apreciar ciertas mejoras en tu vida sexual.

5 | 10 Aguacate

Una vitamina que algunos estudios relacionan con el aumento de testosterona y, por tanto, que puede incidir en la mejora de nuestro apetito sexual es la vitamina E. Este micronutriente se encuentra en cantidades considerables en el aguacate.

  • Una ensalada de quinoa con aguacate o una pizza con trocitos de aguacate por encima pueden ser opciones tan sanas como originales que cuidarán de tu salud sexual.

6 | 10 Sandía

Científicos de la Universidad de Texas (EE. UU.) afirman que la sandía posee propiedades afrodisíacas debido a la citrulina presente en su corteza. Cuando se ingiere, el organismo la convierte en un aminoácido llamado arginina, que estimula la producción de óxido nítrico y relaja los vasos sanguíneos de un modo similar a como lo hacen sustancias sintéticas como la viagra.

  • Puedes tomarla tal cual o preparar un rico gazpacho de sandía, solo tienes que añadir a tu gazpacho habitual unos 500 g de sandía.

7 | 10 Ginseng

Los efectos de esta raíz parece que ayudan a estimular el impulso sexual y a mantenerlo. Es decir, favorecen la mejora del rendimiento sexual. Así lo afirma un estudio de la Universidad de Guelph (Canadá).

  • Su ingesta conlleva una mejora en la calidad de la erección, cambios hormonales, un aumento del flujo sanguíneo y la relajación del músculo liso cavernoso.

8 | 10 Maca

La falta de deseo sexual puede estar asociada a estados anímicos más bajos y a una notable disminución de la energía. En esos casos, la maca puede ayudar a mejorar la vitalidad y el deseo.

  • Puedes adquirirla en herbolarios, donde se vende en polvo y en cápsulas. Eso sí, antes de hacerlo te aconsejamos consultes a un experto para establecer la dosis adecuada en cada caso.

9 | 10 Azafrán

En 2011, la Universidad de Guelph, en Canadá, llevó a cabo un estudio publicado por la Revista del Instituto Canadiense de Ciencia y Tecnología de los alimentos. En dicho trabajo, los científicos encontraron pruebas concluyentes de la capacidad del azafrán para incrementar el apetito sexual.

  • La sustancia responsable de estos efectos es la crocina, elemento presente en el azafrán capaz de mejorar la disfunción eréctil.

10 | 10 Ostras

Aunque es uno de los alimentos que la mayoría de las personas asocian al despertar de la actividad sexual, lo cierto es que no existen estudios concluyentes al respecto. Ahora bien, su elevado contenido en zinc podría ayudar a corregir cualquier deficiencia que pudiera estar dificultando la excitación.

  • Desde el punto de vista psicológico, su apariencia similar al órgano sexual femenino podría estimular la imaginación y, en última instancia, el deseo.
alimentos eficaces para subir la libido
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