Las 10 tareas domésticas que más calorías queman: ordenadas de más a menos

Seguir un estilo de vida activo no solo nos ayuda a estar más en forma y a controlar el peso, también es esencial para alejar diversas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 o la hipertensión, además de mejorar el estado de ánimo y contribuir a gestionar el estrés.

Realizar ejercicio físico de forma regular, tanto aeróbico como de fuerza, es clave para ello, pero no siempre tenemos tiempo para ir al gimnasio. Las obligaciones diarias, el trabajo, la familia… hacen que a veces resulte difícil reservarse unos minutos para el deporte.

Siempre deberíamos intentar dedicarle un tiempo al ejercicio, ya sea en el gimnasio, al aire libre o a hacer ejercicio en casa, pero no solo el deporte tradicional nos ayuda a quemar calorías y ejercitar nuestro cuerpo. Las tareas domésticas pueden ser una forma de cumplir con las recomendaciones de actividad física, aunque no todas implican un esfuerzo igual.

Las tareas domésticas mejoran la salud física y mental

Hacer las tareas de la casa supone, para muchas personas, una carga tediosa, pero en realidad podría ser algo más beneficioso de lo que imaginamos, en especial a medida que cumplimos años.

Así lo pudo comprobar un estudio del Instituto de Tecnología de Singapur publicado en el año 2021 y llevado a cabo en dos grupos de participantes: uno de adultos jóvenes (de entre 21 y 64 años) y otro de personas mayores (de entre 65 y 90 años).

Observaron que, en los mayores, hacer tareas domésticas se asocia con una mejor función cognitiva, específicamente en lo que respecta a la atención y la memoria. Además, el beneficio físico era mayor en aquellas personas que realizaban tareas domésticas más intensas.

Y es que no todas las faenas de la casa son iguales. Quemaremos más calorías pasando el aspirador (una actividad más cardiovascular) o limpiando el polvo o los cristales por toda la casa (un ejercicio que tonifica todo el cuerpo) que fregando platos.

Lista de las tareas domésticas que queman más calorías

No es fácil determinar el número de calorías que consumen las diferentes tareas domésticas, pues depende es algo que depende de diversos factores, como la forma en que se hagan, la intensidad, el tiempo, los utensilios empleados…

Sin embargo, lo que si está claro es que aquellas tareas domésticas que implican más músculos son las que más calorías quemarán. De hecho, se estima que, en conjunto, limpiar la casa puede quemar más de 2000 calorías a la semana.

Una investigación de StarBrands, un fabricante de productos de limpieza británico, analizó las calorías que se queman al realizar las 10 tareas domésticas más habituales, a que ejercicio recreativo se puede comparar y qué significaría en términos de comida. Estas fueron sus conclusiones:

1. Fregar el suelo: quema 314 calorías, el equivalente a hacer 45 minutos de natación. Son las calorías que lleva una porción de brownie.
2. Limpiar el coche: quema 314 calorías, lo mismo que hacer 45 minutos de boxeo. Es lo que nos proporciona un pedazo de tarta de unos 85 gramos.
3. Lavar el baño: quema 256 calorías, el equivalente a hacer 20 minutos de bicicleta estática. Nos ayudaría a quemar lo que nos aporta una magdalena grande de arándanos.
4. Limpiar las ventanas: quema 231 calorías, igual que un circuito de entrenamiento de 25 minutos. Con estas calorías quemaríamos el equivalente a un dónut.
5. Pasar el aspirador: quema 175 calorías, el equivalente a correr 20 minutos. Es lo mismo que aporta una porción de pasta.
6. Quitar el polvo: quema 166 calorías, igual a 20 minutos de aeróbic. Es la misma cantidad de calorías que contiene una tableta pequeña de chocolate.
7. Barrer el suelo: quema 161 calorías, lo mismo que 30 minutos de bicicleta. Son las calorías que contiene una porción de 40 gramos de queso.
8. Planchar: quema 157 calorías, el equivalente a 30 minutos de aerobic en el agua. La misma cantidad de calorías que una bolsa de patatas fritas.
9. Lavar la ropa: quema 148 calorías, igual a 40 minutos de levantamiento de pesas. Lo mismo que un vaso mediano de vino.
10. Hacer la cama: quema 70 calorías, lo mismo que 20 minutos de pilates. Con ello quemaríamos lo que nos aporta una galleta digestiva.

Así que ya sabes, a partir de ahora, cada vez que tengas que hacer las tareas de la casa, en lugar de centrarte en lo aburrido o pesado que es, puedes pensar también en todo lo que te aporta a nivel físico. Quién no se consuela es porque no quiere.