3 ejercicios fáciles y efectivos para trabajar el equilibrio y mejorar la postura

Trabajar el equilibrio es fundamental para nuestro día a día: evita que adoptemos malas posturas, hace que nos movamos de forma más coordinada (previniendo lesiones) y da seguridad, lo que contribuye a tener, incluso, buen ánimo y a movernos más y mejor.

Precisamente, una de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud es que todos los adultos y más aún en edad avanzada (65 años o más) añadan actividades destinadas a reforzar el equilibrio y la coordinación. También aconseja realizar con frecuencia ejercicios para fortalecer la musculatura, con el objetivo de ayudar a prevenir las caídas y mejorar la salud.

Potencia tu equilibrio con estiramientos como los siguientes:

1. Estiramiento de Samson llevando la pierna hacia atrás

¿Cómo se hace?

• De pie sobre una colchoneta, lleva los brazos arriba y la pierna derecha atrás, apoyando solo la punta de ese pie. Mantén la planta del otro totalmente apoyada.
• Lleva la mirada hacia el techo y permanece así unos segundos. Vuelve a la postura inicial y repite con la pierna contraria.

2. Refuerza tu abdomen con la plancha lateral

¿Cómo se hace?

• De lado, apoya la mano derecha en la colchoneta (o el antebrazo las primeras veces, si te cuesta mucho mantener esta postura).
• Eleva el brazo izquierdo hacia el techo y sube el tronco, manteniendo el abdomen bien contraído. Aguanta la postura, descansa unos segundos y cambia de lado. 

3. Peso muerto apoyándote en un solo punto

¿Cómo se hace?

• De nuevo de pie sobre la colchoneta, lleva la pierna derecha hacia atrás mientras bajas el tronco y estiras los brazos adelante.
• Si al principio te cuesta, hazlo cerca de una pared y apoya en ella la planta del pie que elevas. Mantén la postura y repite con la izquierda.

Potencia el equilibrio en tu vida cotidiana

Existen sencillos gestos que puedes incorporar a tu día a día y que contribuyen a mejorar tu equilibrio y, con ello, tu postura. Toma nota de los siguientes: 

APROVECHA CUALQUIER MOMENTO

Mientras te cepillas los dientes:

• Despega un pie del suelo y mantente con una pierna. Lo aconseja la prestigiosa Clínica Mayo, pero no es el único ejercicio para potenciar el equilibrio que sugiere. 

Cuando te levantas de la silla o el sofá:

• Levántate o intenta levantarte sin usar las manos
• Intenta caminar en línea recta, pisando una línea imaginaria. 

Estas son dos recomendaciones más que pueden serte útiles en tu objetivo de potenciar tu equilibrio y lograr una mejor postura.