Qué alimentos es mejor comer si tienes problemas de próstata

La próstata es la única glándula el cuerpo que tiende a aumentar de tamaño con la edad, por eso puede dar problemas en los hombres a partir de los 50. La dieta puede ser un aliado para mejorar la salud de la próstata.

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Maria T Lopez nutricionista
María T. López

Farmacéutica. Técnica en Nutrición y Dietética

Qué comer y qué no si tienes problemas de próstata
Istock

Añadir de forma habitual algunos alimentos a la dieta puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata.

La próstata es la glándula que ayuda a producir semen y que con la edad aumenta lentamente de tamaño. La de un hombre joven es similar a una nuez, pero con los años suele aumentar de tamaño y provocar problemas prostáticos partir de los 50 años.

Problemas de próstata más comunes en hombres

  • Prostatitis. Inflamación de la próstata provocada generalmente causada por bacterias.
  • Hiperplasia prostática benigna (HPB o agrandamiento de la próstata). Un problema común en hombres adultos que se produce porque al aumentar el tamaño de la próstata se estrecha la uretra y causa goteo después de orinar o necesidad de orinar con frecuencia, especialmente por la noche.
  • Cáncer de próstata. Un tumor masculino frecuente que conviene detectar de forma precoz para mejorar el pronóstico.

La dieta puede ayudarte a evitar problemas como la inflamación o reducir el riesgo de cáncer de próstata. Incluye los siguientes alimentos en tus menús para mejorar la salud prostática.

Alimentos que previenen los problemas de próstata

Té verde

Si hasta ahora era más de café, sería buena idea que introdujeras el té en tu dieta y, si puede ser té verde, mejor. Su contenido en polifenoles es fundamental no sólo para la próstata, sino para evitar problemas de corazón, prevenir caries, etc.

Tomate

Una nueva investigación de las universidades de Bristol, Cambridge y Oxford ha determinado que comer diez raciones de tomate a la semana (fresco, triturado, en cremas, salsas, etc) reduce en un 18% el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Aunque serán necesarios más estudios para confirmar estos resultados, los hombres deberían incluir en su dieta, no solo tomate, también toda clase frutas y verduras por su contenido en antioxidantes.

Aceite de oliva virgen extra

Lo importante es que sumes alimentos ricos en vitamina E a tu dieta, ya que su acción antioxidante previene los problemas de próstata. Puedes encontrar esta vitamina en el aceite de oliva virgen extra, pero también en las nueces, el atún, el aguacate o las uvas.

Si combinas estos alimentos con otros ricos en selenio, el efecto será mayor. Las fuentes vegetales de selenio son las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Aunque las fuentes más abundantes son animales: carne magra, vísceras y marisco.

Soja

Un metaanálisis que repasa 30 estudios realizados hasta mayo de 2017 concluye que el consumo de soja se asocia a un menor riesgo de cáncer de próstata.

Los investigadores concluyeron que entre los hombres que consumen más soja el riesgo de cáncer de próstata se podía llegar a reducir en un 29%. Puedes añadir unos brotes de soja a tus ensaladas o tomar un vaso de bebida de soja a media mañana.

Pescado azul

El pescado azul es rico en ácidos grasos omega 3, un tipo de lípidos con acción antiinflamatoria que contribuyen a reducir problemas como la prostatitis (inflamación de la próstata). La inflamación de la próstata también aumenta el riesgo de cáncer, por lo que el pescado azul tendría una acción protectora frente a este tumor.

Nueces

Además de omega 3 son una gran fuente de zinc, un nutriente clave para la salud de la próstata que contribuye a frenar el envejecimiento de la glándula y, en consecuencia, el aumento de su tamaño. El agrandamiento de la próstata es la causa de la hiperplasia beningna de próstata y también aumenta el riesgo de cáncer.

Brócoli

El contenido en sulforano del brócoli y de otras crucíferas como la col, la coliflor o las coles de bruselas tiene un efecto protector frente al cáncer de próstata.

Qué alimentos debes evitar para cuidar la próstata

Fritos

Comer una vez por semana patatas fritas, pollo o pescado rebozados y otros alimentos fritos en aceite abundante se asocia con un mayor riesgo de cáncer de próstata, según han demostrado investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de EE UU.

Los investigadores sospechan que cuando el aceite se calienta a las temperaturas elevadas necesarias para freír los alimentos, se forman compuestos potencialmente carcinógenos como la acrilamida.

Azúcares

¿Sigues desayunando bollería industrial o endulzando el café con un terroncito de azúcar? La ingesta de azúcares, siropes, mieles y endulzantes artificiales, ya sea solos o como ingrediente de algún alimento elaborado como las bebidas azucarada, no te convienen en absoluto.

Un estudio publicado por la FASEB (Federation of American Societies For Experimental Biology) relaciona el consumo regular de bebidas azucaradas y alimentos procesados con un riesgo tres veces superior de padecer cáncer de próstata.

Carne roja

La carne roja es según la Organización Mundial de la Salud un alimento que aumenta el riesgo de cáncer. En el caso de la próstata, estudios sugieren que triplica el riesgo de este tumor masculino.

Lácteos enteros

El consumo habitual de leche entera o mantequilla se relaciona con más riesgo de hiperplasia benigna de próstata, un agradamiento de la próstata que provoca incontinencia urinaria.

Sal

El exceso de sodio empeora la incontinencia urinaria provocada por el agradamiento de la próstata. También aumenta el riesgo de hipertensión y de inflamación que no benefician la salud de la glándula.

Toma el sol 15 minutos para asegurarte la vitamina D

Los suplementos de vitamina D podrían retrasar o incluso revertir el avance de los tumores de próstata menos agresivos o de bajo grado, sin la necesidad de cirugía o radiación, según un estudio de la Universidad de Medicina de Carolina del Sur (EE.UU.).

La mejor manera de obtener vitamina D es a través de la exposición a los rayos solares. Pero también puedes conseguirla mediante la alimentación. El arenque, el salmón, la sardina y el atún la contienen.

Atención a los síntomas de prostatitis

Cuando se está desarrollando prostatitis es habitual presentar estos síntomas:

  • Dolor debajo del ombligo y en la zona entre los testículos y el ano.
  • Dolor en la espalda, principalmente en la región lumbar.
  • Dolor al orinar o al eyacular.
  • Ardor al orinar.
  • Fiebre.
  • Sensación de que no se vació completamente la vejiga.
  • Aumento de la frecuencia urinaria de día y de noche.
  • Disminución de la fuerza del chorro de orina.
  • Escalofríos.
  • Dolor intenso al palpar el escroto.