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Para el dolor ¿Frío o calor?
Para este tipo de dolor se pueden combinar las 2 cosas. Lo que hay que saber es cuál es el momento ideal para cada una de forma que el tratamiento resulte más eficaz.
- Durante las primeras horas, lo más recomendable es aplicar frío –bolsa de gel o de guisantes congelados envuelta en un trapo– en la zona afectada.
- Después, en los 2 o 3 días siguientes y hasta que remitan las molestias, aplica calor. Puedes utilizar una esterilla eléctrica, una bolsa de agua caliente o una lámpara de infrarrojos casera.
Hazlo un par de veces al día, pero no más de 20 minutos. Asegúrate de que la zona no esté roja ni haya inflamación.
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¿Hay que hacer reposo?
Algo que te puede ir bien cuando te sobreviene un episodio de dolor es acostarte boca arriba con las rodillas dobladas sobre el pecho.
- Sin embargo, es mejor evitar el reposo en cama.
En caso de que cualquier movimiento resulte muy doloroso hazlo, pero no lo alargues más de 2-3 días.
- Se ha visto que estar en la cama dificulta la recuperación y además aumenta las posibilidades de que el dolor reaparezca.
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Cuándo empezar a moverte
Pasada la fase aguda de dolor, lo ideal es empezar cuanto antes a moverte y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
- Eso sí, evita los de extensión del tronco durante unas 2 semanas.
Ten en cuenta que si la lumbalgia es consecuencia de un ataque de ciática la recuperación es más lenta.
Y si el dolor lumbar es crónico, la clave para evitar que se repita a menudo es hacer ejercicios para fortalecer toda la musculatura que rodea a la columna vertebral, especialmente en esta zona.
- El ejercicio suave, es en definitiva el mejor remedio y la mejor prevención para esta patologia de espalda.
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¿Van bien los masajes?
Masajear la zona de las lumbares puede ser una buena ayuda para aliviar el dolor, sobre todo si los músculos están contracturados y notas la zona muy tensa.
- Tú mismo puedes ir pasando tus puños cerrados por los laterales de la espalda y la parte baja.
- También prueba a hacer presiones con la yema de los dedos, aguanta unos segundos presionando y suelta.
- Puedes aplicar una pomada de árnica a la vez que masajeas.
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¿Tomo calmantes?
No deberías automedicarte ni siquiera con fármacos comunes. El médico es quien debe prescribir el tratamiento más adecuado y la duración del mismo.
- Según un reciente estudio realizado por el Instituto George para la Salud Global de Australia, los antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno solo proporcionan una reducción significativa del dolor lumbar o de espalda a 1 de cada 6 pacientes.
- Algunos fármacos son ineficaces y causan efectos secundarios. El riesgo de sufrir problemas gastrointestinales como sangrado y úlcera de estómago es 2,5 veces más alto en las personas que toman estos fármacos.
- Los mismos investigadores ya demostraron en un trabajo anterior que analgésicos comunes como el paracetamol también son ineficaces para este tipo de dolor.
- Los relajantes musculares tampoco se aconseja.
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Cómo evitar que se repita
La tensión nerviosa provocada por el estrés es una de las principales causas de que la musculatura de la espalda se contracture, provocando dolor.
- Cuando notes la zona lumbar agarrotada, siéntate en una silla y flexiona el tronco hasta que quede sobre tus piernas. Aguanta en esta posición unos segundos.
- Tomar infusiones a base de melisa o lavanda también te ayudará a calmar los nervios y evitar las contracturas producidas por tensión.
El American College of Physicians, organismo que reúne a casi 150.000 especialistas en medicina interna de EE. UU., ha publicado recientemente nuevas directrices sobre cómo abordar el dolor lumbar.
En concreto, realizar fisioterapia, ejercicios de rehabilitación, acupuntura y terapias de reducción del estrés, como yoga, taichí o meditación, son algunas de las recomendaciones que ha dado tanto para tratar la lumbalgia como para prevenirla.
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lo más eficaz contra el lumbago
Cuidar la espalda con buenos hábitos es básico para evitar los episodios de lumbalgia. Pero una vez te sobreviene este dolor agudo y paralizante, lo que necesitas es recurrir de inmediato a unas estrategias muy claras que te ayuden a mitigarlo y a recuperar la movilidad cuanto antes.
Te hemos propuesto algunas ideas que te seran muy útiles. Además...
- Siéntate en un lugar cómodo y firme (mejor no en un sofá demasiado mullido ni en una butaca baja). Analiza en qué posición disminuye tu dolor: con las piernas estiradas o quizá algo elevadas… Intenta relajarte porque si estás en tensión todas las estructuras y tejidos de la parte baja de la columna sufren más, quedan aprisionadas y sufren.
Meterse en una bañera con agua caliente suele ser eficaz para aliviar el dolor
- Aplícate calor seco si no hay inflamación o introdúcete en la bañera con agua caliente y, si tienes, añade una cucharada de sales de baño. Consulta al médico si puedes tomar algún analgésico o acude a su consulta si te puedes mover sin demasiada dificultad.
Identifica tu dolor
En función de sus características, este malestar puede ser de dos tipos:
Lumbago momentáneo o puntual
Se trata del dolor que aparece en la zona lumbar después de hacer un esfuerzo repentino o de adoptar una mala postura. Son molestias que se van solas y duran entre 3 y 4 días.
Según un estudio de la Sociedad Española de Reumatología, esta alteración afecta a un 15% de la población.
Lumbalgia crónica o repetitiva
Si estos episodios de lumbago aparecen con frecuencia y duran más de 12 semanas, pueden acabar provocando una lumbalgia crónica –se calcula que el 20% de los casos se cronifica–.
Para evitarlo, es importante que consultes a tu médico de cabecera, quien te derivará al traumatólogo si lo considera necesario.