El ejercicio de yoga que combina fitness y entrenamiento de fuerza para perder peso y tonificar los músculos

Se trata de una variante del yoga que mejora la fuerza y la flexibilidad al mismo tiempo, y al ser de bajo impacto se adapta perfectamente a tu nivel de condición física.

BEGOÑA BERNÁLDEZ
Begoña Bernáldez

Periodista especializada en nutrición, estilo de vida y psicología

Actualizado a

iStock 2114064166

Una variante que ofrece un enfoque fitness extra de ejercicio.

El yoga ha sido siempre una práctica muy seguida y apoyada por sus beneficios para la mente, el cuerpo y el alma. Para muchos, es una disciplina muy útil para alcanzar la serenidad y mejorar su flexibilidad, pero ¿puede también ser una herramienta efectiva para perder peso? Esta pregunta ha sido una incógnita durante mucho tiempo, especialmente para mujeres adultas que no están familiarizadas con el ejercicio regular y han encontrado en el yoga una alternativa para mantenerse activas. Aunque también hay a quienes el yoga siempre les ha llamado la atención, pero nunca se han sentido completamente atraídos por él... hasta ahora. Porque sí, se puede adelgazar practicando esta disciplina. ¿Pero cómo?

Aquí es donde entra en juego una variante poco conocida que fusiona el yoga con el entrenamiento de fuerza, ofreciendo un enfoque fitness extra de ejercicio para aquellas personas que buscan no solo mejorar su salud y sentirse bien mentalmente, sino también perder peso, tonificar sus músculos y mejorar la fuerza. Una verdadera revolución que está causando mucho furor, y que si nunca lo has probado, ¡te va a encantar!

mujeres jovenes ejercicio plancha

Más efectiva

Plancha spiderman: el ejercicio que fortalece la barriga más rápido y mejor que la plancha de siempre

El yoga, ¿puede ser útil para adelgazar?

La respuesta es sí, pero depende de algunos factores. El yoga es conocido por sus numerosos beneficios físicos y mentales, que van desde el aumento de la flexibilidad y la fuerza hasta la reducción del estrés y la mejora de la concentración. En términos de pérdida de peso, su eficacia depende del tipo de yoga practicado, la intensidad de la sesión y la frecuencia de la práctica.

En el caso del yoga tradicional, con sus posturas suaves y su enfoque en la relajación, puede ayudarte a quemar algunas calorías y a mejorar tu flexibilidad, pero no es la mejor opción si tu objetivo principal es perder peso

Si bien otras formas más suaves de yoga pueden no quemar tantas calorías como otros ejercicios cardiovasculares, ciertas variantes, como la que vengo a enseñarte hoy, sí han demostrado ser efectivas para la pérdida de peso debido a su enfoque en el fitness y el entrenamiento de fuerza.

La variante fitness de yoga para añadir un extra de ejercicio a tus sesiones

variante fitness yoga

Istock

La variante que ha revolucionado la rutina de ejercicios de muchas personas en los últimos años se llama DDP Yoga, y es una fusión única de yoga, fitness y entrenamiento de fuerza. Esta variante se hizo popular gracias a Arthur Boorman, un ex paracaidista que compartió su increíble transformación física en un vídeo que se volvió viral. Boorman, que sufría de sobrepeso y problemas de movilidad, logró recuperar su salud y bienestar gracias al DDP Yoga.

Sin embargo, el creador de esta disciplina es Diamond Dallas Page (de ahí el nombre DDP), un ex luchador profesional que se convirtió en un gurú del fitness tras sufrir una lesión de espalda. Page descubrió los beneficios del yoga para su rehabilitación y comenzó a combinar posturas de yoga con ejercicios terapéuticos y movimientos de entrenamiento de fuerza en cámara lenta, como abdominales y flexiones.

El resultado fue el DDP Yoga, una técnica única que combina lo mejor del yoga y el fitness, convirtiéndose en un programa que ofrece una alternativa dinámica y efectiva para aquellos que buscan transformar sus cuerpos y mejorar su salud.

Esta variante se diferencia del yoga tradicional al incorporar una técnica llamada resistencia dinámica, que utiliza la fuerza muscular para crear resistencia y aumentar la frecuencia cardíaca en lugar de depender de equipos externos como pesas.

Yoga en casa

Más fuerte

Los 7 ejercicios de yoga que hago cada día para tonificar y definir mi cuerpo

¿En qué consiste el DDP Yoga?

El DDP Yoga se diferencia del yoga tradicional (que por lo general se enfoca en la flexibilidad y el equilibrio) por incorporar una técnica llamada resistencia dinámica, que utiliza la fuerza muscular para crear resistencia y aumentar la frecuencia cardíaca en lugar de depender de equipos externos como pesas.

La resistencia dinámica es un tipo de entrenamiento en el que se utiliza el propio peso corporal o herramientas como bandas de resistencia para trabajar los músculos. Pero además, esta resistencia se combina con posturas de yoga modificadas y movimientos de entrenamiento de fuerza para crear un entrenamiento completo que trabaja todo el cuerpo.

Una de las técnicas clave del DDP Yoga es la contracción isométrica. Esta técnica consiste en contraer un músculo sin mover la articulación, lo que ayuda a fortalecer los músculos y a mejorar la estabilidad. La contracción isométrica se utiliza en muchas posturas de DDP Yoga, lo que las hace más desafiantes y efectivas para quemar calorías y construir músculo.

¿Qué beneficios obtienes al practicar el DDP Yoga?

Uno de los aspectos más interesantes del DDP Yoga es que se trata de un entrenamiento de bajo impacto, siendo más suave para las articulaciones y totalmente adaptable a tu nivel de condición física. Pero sus beneficios son numerosos y van más allá de la simple pérdida de peso. Así puede ayudarte esta disciplina.

beneficios ddp yoga

Istock

  • Quemar calorías y perder peso. El DDP Yoga es un entrenamiento intenso que puede ayudarte a quemar una cantidad significativa de calorías y a perder peso de forma efectiva.
  • Tonificar y fortalecer los músculos. La combinación de yoga y entrenamiento de fuerza te ayudará a construir músculo y a tonificar tu cuerpo.
  • Mejorar la flexibilidad y la movilidad. Las posturas de yoga modificadas te ayudarán a mejorar tu flexibilidad y a aumentar tu rango de movimiento.
  • Reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. El DDP Yoga incorpora técnicas de respiración y relajación, al igual que el tradicional, que te ayudarán a reducir el estrés y a mejorar tu bienestar mental.
  • Prevenir lesiones y mejorar la postura. El enfoque en la alineación correcta y la activación de los músculos centrales te ayudará a prevenir lesiones y a mejorar tu postura.

¿El resultado? Una combinación única de ejercicios físicos y técnicas de mindfulness que hace que el DDP Yoga sea una opción atractiva si buscas una forma integral de mejorar tu salud y estado físico.

Clase de yoga

Descúbrelo

Cómo saber el estilo de yoga que más encaja contigo

La nutrición, un factor clave

El DDP Yoga no solo se trata de ejercicio, sino también de nutrición. El programa de Diamond Dallas Page promueve un enfoque de tres pasos, basado en alimentos integrales y porciones razonables. Además, aconseja a quienes lo practican a evitar los lácteos y el gluten, especialmente aquellos con sobrepeso, y a optar por alimentos orgánicos siempre que sea posible.

El programa también proporciona recetas, ejemplos de planes de alimentación y un diario de alimentos para ayudarte a cambiar tus hábitos alimenticios y a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Como has visto, el DDP Yoga es una disciplina completa que combina lo mejor del yoga y el fitnessque puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Si estás buscando una forma efectiva y divertida de perder peso, tonificar tus músculos y mejorar tu salud en general, te animo a que pruebes el DDP Yoga.