Elimina los gases en 5 minutos con los ejercicios más fáciles que recomienda un osteópata

Los gases hinchan y provocan mucho malestar, incluso dolor, pero no siempre es fácil expulsarlos. El Dr. Sagrera-Ferrándiz, médico osteópata y especialista en Terapias Manuales, desvela los ejercicios más efectivos para evitar que se acumulen.

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GASES INTESTINALES

Los ejercicios que te proponemos ayudan a movilizar los intestinos y a expulsar los gases.

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Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Si sueles sufrir acumulación de gases, seguro que sabes lo incómodos que pueden ser. Los gases no solo causan una hinchazón antiestética, sino que también pueden provocar molestias dolorosas en la parte baja del abdomen e incluso intensificar la sensación de piernas cansadas. Por esta razón, resulta crucial tener a tu disposición estrategias efectivas para eliminar los gases y evitar que se acumulen.

El Dr. Sagrera-Ferrándiz, médico osteópata y especialista en Terapias Manuales, sugiere una serie de ejercicios diseñados para movilizar de inmediato el sistema digestivo y facilitar la expulsión de los gases. Estos ejercicios pueden incorporarse fácilmente a tu rutina diaria, ya que solo requieren unos minutos.

Además, en el siguiente vídeo, la Dra. Sònia Miravet, de SEMERGEN, explica qué provoca gases y cómo podemos reducirlos.

masajes en la barriga que funcionan

  • Coloca los dedos en la parte alta del estómago, justo donde acaban las costillas, y fricciona varias veces de arriba hacia abajo.
  • Después sitúa las manos sobre el ombligo, una encima de la otra. Realiza varios círculos de derecha a izquierda, en el sentido de las agujas del reloj. Haz este masaje al levantarte y antes de acostarte.
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Dobla la cintura

1 | 5 Dobla la cintura

Colácate de pie, coge aire y sube los brazos hacia el techo.

  • Desde esta posición, baja el tronco hacia delante todo lo que puedas y lleva ambos brazos atrás mientras vas soltando el aire.

2 | 5 Estira el vientre

Da un paso atrás manteniendo los pies orientados al frente. Entrelaza las manos frente a la cintura.

  • Eleva los brazos poco a poco por encima de la cabeza y siente como se va arqueando un poco la columna.
  • Estira bien los músculos de la zona abdominal.

 

3 | 5 Movilización

Túmbate en un lugar cómodo con las rodillas flexionadas.

  • Mantén los brazos elevados al lado de la cabeza.
  • Gira la cadera llevando las rodillas hacia un lado. Respira suavemente y gira despacio hacia el otro lado.
  • Gira solo las piernas procurando que el tronco y la parte alta de los hombros se mantenga estable.

 

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4 | 5 Rodilla al pecho

Apoya pies y manos en una colchoneta y lleva las piernas hacia atrás.

  • Adelanta la pierna izquierda como si quisieras tocar con la rodilla el pecho del lado opuesto.
  • Haz 8 repiticiones alternando las piernas.

5 | 5 Encógete y relaja

Separa los pies un palmo entre ellos y apoya tus manos en las rodillas, redondeando un poco la espalda, cómo si te encogieras.

  • Haz tres respiraciones suaves completas y vuelve a la posición vertical.
  • Haz este ejercicio 5 veces.