Las posturas de yoga que te activan por la mañana

1 | 6 Primero, respira profundamente

Reservar dos o tres minutos a respirar profundamente como paso previo a las posturas de yoga te ayudará a concentrarte e incrementará la efectividad de los ejercicios.

• Ponte una ropa que sea cómoda, siéntate sobre una esterilla y concéntrate en el sonido de tu respiración. Inspira y espira por la nariz como lo harías normalmente, siendo muy consciente de cómo el aire entra y sale de tus pulmones.

2 | 6 Postura del gato y la vaca

3 | 6 Postura del gato estirado

En la postura inicial del ejercicio anterior, sin mover las caderas...

• Extiende los brazos hacia delante y acerca el pecho y la barbilla al suelo. Eleva los glúteos hacia el techo y relaja tanto los hombros como el pecho. Respira profundamente entre tres y cinco veces.
• Si no logras tocar el suelo con el pecho, puedes apoyar solo la frente.

4 | 6 Postura del cerrojo

De rodillas, apoya el pie izquierdo sobre la colchoneta, con la pierna bien estirada.

• Estira el brazo derecho hacia arriba, y apoya el izquierdo sobre la pierna del mismo lado. Mantén la pelvis recta y la columna estirada.

Al inclinarte, estiras el diafragma y los músculos respiratorios

• Mientras espiras, inclínate ligeramente hacia la izquierda y mira hacia arriba. Mantente en esta posición y haz entre tres y cinco respiraciones profundas. Haz lo mismo con el otro lado y repite tantas veces como lo necesites.

5 | 6 Postura del perro bocabajo

De nuevo a cuatro patas, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas y las manos a la altura de los hombros, estira bien los dedos de las manos antes de apoyarlas sobre la colchoneta.

• Lleva las caderas hacia arriba y extiende el tronco sin despegar las manos del suelo, intentando no doblar la espalda. Estira las rodillas y acerca los talones al suelo.
• Si notas tensión en los hombros, abre bien los dedos y relaja el cuello. Mantén la posición y respira profundamente entre tres y cinco veces.

6 | 6 Postura de la luna creciente

Colócate de rodillas y da una zancada hacia delante con la pierna derecha. La rodilla de la izquierda debe quedar detrás de la pelvis, y lo columna debe estar bien estirada.

• Inhala, levanta los brazos y mira hacia el techo mientras llevas la pierna izquierda hacia atrás.

Gracias a ella aumentarás la flexibilidad de las articulaciones de la cadera

• Procura que la rodilla derecha no sobrepase los dedos del pie (si esto ocurre, abre las piernas un poco más y mantén la posición durante tres o cinco respiraciones profundas). Luego, repite la postura con el otro lado.