Con el asesoramiento de Maite García, presidenta del ICOPCV

Por Eva Mimbrero, periodista especializada en salud

¿Se te hinchan los pies a menudo? Claves para evitarlo y aliviarte
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"A todos se nos hinchan los pies. De hecho, este es el motivo por el que siempre se recomienda comprar el calzado al final del día", nos cuenta Maite García, presidenta del Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV).

Pero una cosa es que se te hinchen un poco, y otra muy distinta que lo hagan hasta el punto de generar molestias cada noche.

"Es más frecuente en mujeres, y el embarazo es el momento en el que más se hinchan los pies"

  • La hinchazón de pies puede deberse a varias causas."Hay muchas enfermedades o situaciones que, como efecto secundario, provocan la inflamación de las piernas y los pies. Por ejemplo, es algo que ocurre de forma frecuente en trastornos circulatorios, y también durante el embarazo", apunta la especialista.

    La retención de líquidos, tener sobrepeso, usar un calzado que oprima el pie o alteraciones musculares en la zona son otros de los posibles motivos.

Dale movimiento a tus pies

Descubrir el origen es, pues, fundamental, para ponerle remedio. Porque muchas veces ciertos cambios en tu día a día pueden ayudarte a combatirlo.

Por ejemplo, pasar muchas horas sentado o de pie es uno de los principales factores que puede dificultar la circulación y favorecer la retención de líquidos.

  • "Si estás la mayor parte de tu jornada laboral de pie, intenta elevar las piernas durante 5 minutos vez en cuando para, así, favorecer el retorno venoso", aconseja la podóloga.
  • "Si trabajas sentado, es muy importante que te levantes y des pequeños paseos: aprovecha para ir a beber agua o ir al baño", prosigue. En relación a esto último, la experta considera fundamental no estar mucho tiempo sin miccionar porque esto, al final, acaba favoreciendo la retención de líquidos.
  • "Hacer movimientos circulares con los tobillos también puede aliviarte", añade.

Los deportes de impacto lo favorecen

Darles movimiento es importante, sí, pero si eres de los que haces sesiones maratonianas de ejercicio los pies también pueden acabar hinchándose. "Esto ocurre, sobre todo, en deportes de impacto, como por ejemplo correr, o si pasas muchas horas pedaleando también", nos cuenta la especialista.

  • Para evitarlo, "lo mejor es combinar estos deportes de impacto con otros ejercicios, como por ejemplo hacer pequeñas sesiones de natación, o darse contrastes de frío y calor en casa", aconseja la podóloga.

Por qué ayudan los baños de contraste

Para la experta, acabar la jornada dándote baños de contraste de temperatura es una de las cosas que más contribuye a combatir la hinchazón.

  • "Por el efecto de la gravedad, la sangre tiende a acumularse en las zonas más externas del cuerpo, como los pies", nos cuenta.
  • "Cuando aplicamos frío en ellos, se produce una vasoconstricción. Es decir, las venas se estrechan y favorecen que la sangre vuelva hacia arriba", aclara.
  • Para tener más sensación de confort, lo ideal es llenar dos recipientes: uno con agua tibia y el otro con agua fría."El frío no suele ser muy placentero. Por eso al combinar ambas temperaturas el alivio es mayor", opina la presidenta del ICOPCV. Eso sí, "lo ideal es acabar los contrastes con agua fría", puntualiza.

Los calcetines de compresión, muy útiles

Al igual que ocurre con las medias, que tal vez son más conocidas, los calcetines compresivos pueden ayudarte a evitar la incómoda sensación de hinchazón en los pies al final del día.

  • "Los hay de varios colores, tanto deportivos como más finos, tipo media", aclara Maite García.

Cuándo acudir al médico

A pesar de que la hinchazón de pies es muy frecuente, debes estar especialmente alerta a las siguientes señales:

  • "Cuando hay una asimetría en la inflamación (un pie se hincha mucho más que el otro), la hinchazón aparece de repente y en una zona muy localizada, se hincha mucho más de lo habitual, hay un cambio de color o se nota, además, ardor, escozor o una sensación como de corcho, hay que consultarlo siempre con un podólogo o un médico de familia", advierte la especialista.
  • No es algo que deba tomarse a la ligera, porque "podrían ser síntomas de que se ha formado un trombo en las piernas o que los riñones no hacen correctamente su trabajo de filtración", aclara García.

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