Empieza un nuevo año y con él, nuevos propósitos para ganar salud. Uno de los más habituales es dejar de fumar, uno de los hábitos que más daña nuestra salud.
Tal y como apuntan desde la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), entre un 20 y un 30 % de los españoles eran fumadores en 2022, una cifra muy superior a lo esperado, en especial en comparación con países de nuestro entorno. Son cifras que siguen siendo muy altas, aunque por suerte, cada vez son menos las personas que fuman.
Dejar de fumar no es algo fácil. De hecho, el tabaquismo es una de las adicciones más difíciles de superar. Así que toda ayuda es poca.
En este artículo, hemos recogido una lista de 10 alimentos que ayudan a dejar de fumar, sobre todo a la hora de minimizar la ansiedad, los nervios y los sentimientos de frustración relacionados con el síndrome de abstinencia.
Cómo prepararse para dejar de fumar
Antes de apagar el último cigarrillo, es importante estar preparado para ello. Y es que, gran parte del éxito depende de ello. Esto no significa que debamos esperar sin más a que llegue ese día propicio, ya que nuestra actitud debe ser mucho más activa.
En este sentido, la American Cancer Society recoge en su web una lista de consejos que pueden ayudarte a abandonar el tabaco:
- Selecciona una fecha para dejar de fumar y márcala en tu calendario.
- Comunica esa fecha a tu familia y amigos.
- Deshazte de todos los cigarrillos y ceniceros que tengas en casa.
- Ten cerca sustitutos como chicles sin azúcar, trozos de zanahoria, caramelos...
- Piensa en si utilizarás terapias de nicotina u otros medicamentos, si asistirás a grupos de ayuda... Y, si es así, apúntate ya.
- Repite la frase: “no gracias, no fumo”. Es una forma de interiorizar y consolidar tu nueva situación.
- Pídele a tu familia y amigos que fuman que no lo hagan a tu alrededor y que dejen cigarrillos donde puedas verlos.
- Repasa tus intentos previos de dejar de fumar e identifica qué fue lo que funcionó y qué fue inútil.