En España más de 6 millones de personas sufren incontinencia urinaria. Muchas lo pasan en silencio ya que la vergüenza que aun genera este problema hace que las personas no consulten con el médico, por lo que hay muchos casas sin tratar. Y la incontinencia se soluciona, es importante consultar con el especialista y buscar soluciones.

La ginecóloga Mercedes Herrero te da las claves para mejorar tu día a día y sentirte más segura, de la mano de Indasec Discreet®.

Identifica tu tipo de incontinencia

Hay 2 tipos de incontinencia urinaria e identificar bien cada caso ayudará a optar por la mejor solución.

De esfuerzo. La vejiga sometida a más presión falla y puede haber escapes. Es típica al saltar, reír o toser.
Urgencia miccional. El músculo de la vejiga se contrae en exceso, no se puede aguantar y se producen escapes.

1. Refuerza el suelo pélvico

Con ejercicios propios de suelo pélvico como los de Kegel, pero también con abdominales que impliquen una gran contracción de esa área, como son los ejercicios de yoga, Pilates o los hipopresivos.

  • Además, tenemos que saber que las sobrecargas y los esfuerzos son dos de las cosas que más lo dañan. Por eso, cuando vayamos a hacerlos, es importante contraer el suelo pélvico, para que sufra menos.

2. Ten cuidado con...

Ciertos deportes y costumbres.

  • Para cuidar tu suelo pélvico, debes evitar la práctica de ejercicios de impacto o aquellos en los que haya mucha fuerza abdominal, como cross t, running o pádel, y optar por otros que no impliquen carga, como la natación o la bicicleta.
  • En tu día a día, procura no coger ni desplazar mucho peso, como el carro de la compra, y si lo haces, acuérdate de contraer el suelo pélvico.

3. Habla de la Incontinencia Coital

Una de cada tres mujeres puede tener ‘incontinencia coital’, es decir, escapes antes, durante o después de la relación sexual. Lo más importante es la comunicación con tu pareja y recurrir a trucos como ir al cuarto de baño antes del sexo y buscar posturas que impacten menos en la vejiga, como las laterales o en cuadrupedia.

Todo ello hace que la relación pueda ser satisfactoria y que el control sobre la vejiga sea mayor.

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4. Evita el estreñimiento

Dado que es uno de los factores que empeora la incontinencia de esfuerzo, es recomendable seguir una dieta sana y rica en alimentos con fibra.

Mientras que para la urgencia miccional deben evitarse excitantes como la cafeína o el alcohol, ya que aumentan la excitabilidad de nuestro músculo
de la vejiga.

5. habla con tus amigas de incontinencia

Debes ser consciente de que no estás sola y que ambos tipos de incontinencia se pueden tratar y mejorar. Es importante que la normalicemos y hablemos de ella en círculos de confianza, como nuestro grupo de amigas.

También hay que pedir asistencia médica, para recibir la ayuda profesional adecuada. Piensa que la menopausia, en general, es una etapa larga, por lo que hay que intentar vivirla feliz.

6. No bebas antes de ir a dormir

El sueño interrumpido empeora nuestra calidad de vida. Por ello, es importante que nada te impida dormir bien.

Es recomendable que no tomes más de dos litros de agua al día y que, a partir de media tarde, empieces a reducir la ingesta de todo tipo de líquidos y en especial de aquellas bebidas, como el alcohol, que son excitantes del músculo detrusor de la vejiga.