El ser humano es un animal de costumbres y aunque el día que cambiamos la hora en octubre dormimos una hora más, anochece antes y el cuerpo debe ajustarse al nuevo cambio horario.
¿Por qué te sientes cansado con el cambio de hora?
El ritmo biológico, ese reloj interno con el que funciona nuestro cuerpo, es básico en nuestra salud. Está comprobado que cuando se desregula nos afecta, como pueden constatar las personas con jet lag o los que tienen un trabajo nocturno. Además de cansancio, los problemas de estómago o el envejecimiento de la piel son algunos de los efectos comprobados.
También el desfase de una hora que se produce con el cambio de hora altera el ritmo biológico, aunque en menor medida.
¿a las mujeres les afecta más el cambio de hora?
En un alto porcentaje, la mujer sigue asumiendo más tareas domésticas, además de las laborales, por eso la sensación de cansancio y de no poder llegar a todo se hace más acusada con el cambio de hora.
Al llegar a la menopausia, además, la mujer ya experimenta una mayor fluctuación hormonal, que puede afectar al sueño y al estado de ánimo. “Adelantar o atrasar el reloj o cualquier cambio que suponga una alteración del ritmo biológico empeorará estos síntomas”, según explica el profesor Antonio Cano, catedrático de Psicología y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y del Estrés (SEAS).
7 consejos para ADAPTARTE AL CAMBIO de hora
Hay algunas cosas que puedes hacer para adaptarte al cambio horario de finales de octubre, para que no resulte tan traumático.
- La hora de levantarse por la mañana. La ventaja del cambio de hora de invierno es que ese día duermes una hora más, así que en principio es más fácil acostumbrarse y probablemente te cueste menos levantarte por la mañana. Pero lo ideal es no dormir esa hora "de más" sino levantarte a la misma hora que te hubieras levantado e ir ajustando tu reloj biológico poco a poco los siguientes días. Puedes aplicar la misma regla con el horario de las comidas.
- No compenses el cansancio con siestas. Si lo haces, sobre todo si no estaba en tu hábito dormir siesta, alteras aún más tu reloj interno.
- Aprovecha bien las mañanas. En otoño e invierno vale la pena aprovechar las mañanas, sobre todo justo después del cambio de hora, porque amanece antes. La luz del sol actúa como un auténtico despertador natural así que hay que aprovechar las mañanas ya que no quedan horas de luz por la tarde.
- Haz ejercicio. El movimiento activa nuestro cuerpo. Pese a que pueda parecer contradictorio, el ejercicio físico te dará energía para poder llegar en mejores condiciones al final del día. Ten en cuenta que en el horario de invierno hay menos horas de luz solar y es normal que te sientas con menos vitalidad o más somnoliento. Por eso es tan importante activarse con hábitos saludables como el ejercicio.
- Mantén los mismos horarios de comidas, aunque tengas menos hambre.
- Procura hacer cenas ligeras y al menos dos horas antes de acostarte.
- Incluye alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial para la segregación de melatonina y que favorece un sueño reparador: plátano, chocolate negro, lácteos, huevos, pescado, legumbres, frutos secos...
Estos consejos te ayudarán a una transición tranquila hacia el nuevo horario. De todas formas, no deja de ser un trastorno leve que no reviste mayores problemas. “Se ha visto que en apenas 4 días la gente suele adaptarse al cambio de horario”, aclara el doctor Francisco Marín, médico de atención primaria. “Aunque las personas de más de 50 años necesitan algún día más porque con el paso de los años disminuye la capacidad de adaptación”.
¿POR QUÉ SE CAMBIA LA HORA?
Hemos pasado a tener dos épocas horarias. El último domingo de octubre entramos en el horario de invierno y a finales de marzo, en cambio, adelantamos el reloj para ponernos en horario de verano. Y todo este trastorno es porque se ha constatado que se ahorra energía. Como es difícil hacernos cambiar de hábitos, se fuerza el reloj para que nos levantemos antes y gastemos menos luz artificial.
La idea, que no ha dejado de suscitar interminables debates, no es nueva. En el siglo XIX ya se planteó y a principios del siglo XX, durante la Primera Guerra Mundial, ya se puso en marcha, con la idea de ahorrar carbón, la principal energía en aquel momento.
La idea se volvió a retomar el año 1981. Los primeros años este cambio se hacía a finales de septiembre y desde 1996 se estableció que fuera en octubre. Se hace en Europa y en buena parte del resto del mundo. Aunque no todos los países lo aplican el mismo día. El Parlamento Europeo aprobó una normativa para acabar con el cambio de hora en 2021 pero todavía no se ha aplicado.
EL HORARIO DE VERANO ES PEOR
Si la norma es polémica, en España resulta aún más, puesto que ni siquiera tenemos el huso horario que nos correspondería, que es el del meridiano de Greenwich, el mismo que Inglaterra o Portugal. La razón es bien curiosa. Tras la Guerra Civil, el gobierno del general Franco adoptó el horario de sus aliados europeos, principalmente la Alemania de Hitler.
Después no se modificó ni con la llegada de la democracia. Lo sorprendente es que volver al horario que en teoría nos corresponde sería muy sencillo. Bastaría con no hacer nada. Cuando los demás países adelantan el reloj en marzo para ponerlo en horario de verano, si no lo hacemos, nos equipararíamos de nuevo al horario de Greenwich.
Podría ser un pequeño respiro para nuestro cuerpo, puesto que el cambio de verano es aún peor. Como indica el doctor Marín, “cuando se adelanta el reloj una hora (en primavera) es más común sufrir una especie de jet lag. Durante esa época pueden agravarse patologías que empeoran al dormir poco o mal, como pueden ser las cefaleas y las migrañas”. Incluso hay estudios que sostienen que el quitarnos la hora de sueño eleva el riesgo de tener un ataque al corazón al día siguiente.