Cómo reducir la celulitis: estrategias que funcionan

Se puede combatir la "piel de naranja" desde varios frentes: dieta, ejercicio, masajes, cremas y buenos hábitos. Para obtener resultados, es importante que seamos constantes.

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María Teresa Alcalde
María Teresa Alcalde

Licenciada en Farmacia y experta en Dermocosmética

Reducir celulitis

Es el problema estético corporal que más preocupa a las mujeres. Y no es extraño si tenemos en cuenta que afecta a más de un 80% de la población femenina. La razón de que la cifra sea tan alta es que los factores que aumentan el riesgo son muy comunes.

Y hay que reconocer que eliminar la celulitis por completo es muy difícil. Aún así, podemos mejorar mucho su aspecto siguiendo unos consejos prácticos. Eso sí, en la difícil lucha contra la celulitis es muy importante ser constantes.

Qué favorece la piel de naranja

  • La alimentación desequilibrada, rica en grasas saturadas, azúcar y sal, y pobre en fibra.
  • El sedentarismo, la obesidad, el alcohol, el tabaco y, en general, todo lo que perjudica la circulación de la sangre y promueve la acumulación de grasas. Vestir ropa ceñida, estar sentada muchas horas seguidas y cruzar las piernas también dificulta la circulación.
  • El estrés: La celulitis es más frecuente en quien sufre estrés y ansiedad ya que se libera más cortisol, hormona que hace que almacenes más grasa y retengas más líquidos.
  • La genética. Si tu madre tiene celulitis, hay más riesgo de que tú la sufras, pero eso no quiere decir que debas resignarte a ello, simplemente significa que tienes que "insistir" más en combatirla.
  • Los cambios hormonales. De ahí que la celulitis aparezca o se acentúe en la pubertad, el embarazo y la menopausia.

alisa la piel con buenos hábitos

Anota nuestros consejos para deshincharte:

  • 2 alimentos diuréticos cada día. Incluye en tu dieta vegetales que te ayuden a eliminar líquidos, como la piña, el apio, los espárragos o la sandía.
  • Modérate con la cantidad de sal porque favorece la retención de líquidos. Ojo también con los alimentos en conserva y precocinados, contienen sodio.
  • Fabrica tu propio aceite desinfiltrante. Hay aceites esenciales que estimulan los sistemas circulatorio y linfático como los de pomelo, mandarina, limón, ciprés y enebro.
  • Úsalo a diario para hidratar la piel. Añade 2 gotas (ni una más) de uno de ellos cuando te apliques el aceite corporal. Comprobarás que tus piernas se "desinflan".
  • Bebe 2 litros de agua al día. Puedes llegar a esta cantidad combinando el agua con líquidos sanos como infusiones, zumos o caldos vegetales.

El ejercicio, un buen aliado

  • Combina entrenamiento de fuerza y cardio porque si solo haces este último, la apariencia de los hoyuelos puede aumentar. De hecho, algunos expertos aseguran que en los primeros días o semanas de hacer ejercicio el aspecto de la piel empeora… para luego mejorar.
  • Evita coger el ascensor. Al subir las escaleras a pie se activa la circulación y combates la piel de naranja. Sin embargo, es mejor solo subirlas y no tanto bajarlas, ya que este gesto genera un impacto innecesario sobre las articulaciones.

Nuestros ejercicios preferidos

  • De fuerza: Colócate una banda elástica entre los tobillos, ténsala y anda un rato con ella.
  • Cardio: Camina rápido por una zona con pendiente. Si vas al gimnasio, hazlo sobre la cinta andadora un poco inclinada 20 min.

4 gestos que funcionan contra la celulitis

Aprovecha el momento de la ducha para combatirla:

  • Sí al guante de lufa. Cepillar a diario la piel, de forma muy suave pero constante, contribuye a eliminar las células muertas, mejora la circulación y ayuda a que los productos cosméticos penetren mejor.
  • Crema exfoliante. Si no tienes tiempo para cepillar la piel bajo la ducha o tu piel es muy sensible, aplica una exfoliante corporal una vez por semana.
  • Agua muy fría. La ducha de agua fría activa la circulación, tiene acción diurética y reafirma. Empieza con poca presión de agua y "aguanta" 1 minuto dirigiendo el chorro de agua a las piernas. Aumenta poco a poco el tiempo hasta llegar a 5 min.
  • O haz una ducha escocesa. Otra opción menos drástica consiste en alternar el agua fría y el agua tibia durante unos minutos, dirigiendo el chorro desde los tobillos hasta el abdomen. Las piernas quedan relajadas porque se estimula la circulación de retorno.

Consejos para aplicar la crema

Parte del éxito del tratamiento anticelulítico depende de cuándo y cómo lo aplicas. Dos aplicaciones al día son, claro está, más eficaces que una. Si te la pones solo una vez, que sea por la noche porque la piel es más permeable entonces y la crema se absorbe mejor.

¿Y si vas a hacer deporte? Aplícala antes y después porque, al igual que las cremas con cafeína, la actividad física desencadena la lipólisis incluso hasta 3 horas después de haber finalizado el ejercicio. Además, después de actividad los capilares están dilatados y la piel está más “receptiva”.

Y si lo haces con el masaje que te recomendamos, aumentas en un 50% su eficacia:

  • La técnica del pinzado-rodado es la más novedosa. Se basa en pellizcar la piel para romper los nódulos adiposos y estimular la liberación de las grasas almacenadas, el drenaje y la firmeza de la piel.
  • Con solo 3 minutos al día, al cabo de 2 semanas ya se aprecia una disminución significativa del aspecto acolchado.

Paso a paso

Tras la ducha, con la piel seca, aplica en la palma de la mano una dosis de tu crema y extiéndela con pases ascendentes.

  • Recorre los muslos ejerciendo una presión simultánea con las manos, de forma rápida y rítmica.
  • En las zonas con celulitis instalada (interior de las rodillas, caderas y abdomen) pellizca un pliegue de piel entre los dedos en sentido vertical y luego en horizontal varias veces.

Aparatos que nos ayudan

  • Rodillos: También puedes usar un aparato para realizar la técnica del pinzado-rodado. Se puede hacer con un pequeño aparato manual equipado con dos rodillos. Estos pinzan y hacen rodar la piel de forma simultánea manteniendo la presión adecuada para tonificarla y alisar la celulitis.
  • Masajeadores eléctricos: Disponen de varios cabezales o rodillos dentados y, en algunos casos, una función de calor que aumenta el efecto.
  • Ventosa: Succiona la piel para aumentar el flujo sanguíneo y la penetración de los activos. Ten cuidado al usarla.

Cómo elegir bien la crema anticelulítica

Fíjate bien en sus ingredientes porque de eso puede depender su eficacia:

  • Cafeína: Tiene acción lipolítica –es decir, “rompe” los triglicéridos o depósitos grasos en fragmentos más pequeños llamados ácidos grasos–, evita la formación de nuevos depósitos y drena los líquidos retenidos. Escoge cremas con una concentración de entre el 2% y el 5% de cafeína y en fórmulas con alcohol, que aumentan la absorción.
  • Dúo cafeína y carnitina: esta última es un aminoácido que facilita el transporte de los ácidos grasos hacia la parte de la célula que genera energía (la mitocondria), donde se “queman”. Por tanto, si la crema incluye ambos activos, la eficacia se multiplica.
  • Fórmulas personalizadas. Si tienes celulitis dura, usa cremas que incluyan, además de los activos anteriores, tiomucasas, hialuronidasas y alga fucus porque "rompen" los nódulos celulíticos.
  • En cambio, si es celulitis acuosa o infiltrada, procura que lleven activos drenantes como cola de caballo, hiedra y vid.

5 opciones que puedes probar

  • Gel Anticelulítico de Akento Cosmetics. Una solución integral para tratar la celulitis en todas sus etapas. Su fórmula con ingredientes naturales combate la piel de naranja tanto a nivel superficial, como en lo profundo de los tejidos, consiguiendo una reducción significativa de los hoyuelos y la rugosidad.
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  • BABÉ Anticelulítica reafirmante. La crema Anticelulítica-Reafirmante es de textura crema-gel de efecto refrescante con acción lipo-reductora y lipolítica que ayuda a prevenir la formación de celulitis y la piel de naranja a la vez que contribuye a reafirmar los tejidos. Apta para todo tipo de piel.
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  • Vichy cellu destock overnight. Una crema anticelulítica que te permite alisar y modelar tu silueta mientras duermes. Enriquecido con cafeína y adipo-stim proporciona unos resultados visibles desde la primera semana. En dos semanas observarás como la celulitis se reduce y las zonas rebeldes mejoran. Gracias a sus principios activos permite la eliminación de grasa y promover la pérdida de peso.
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  • Elancyl Slim Design reductor tensor. Elancyl Reductor Tensor Vientre-Zonas Rebeldes Slim Design 150ml sérum corporal con textura refrescante energizante que tiene acción reductora de grasa y tensora de vientre y zonas rebeldes. Además también mejora la elasticidad de la piel mientras estimula la síntesis de Colágeno cutáneo.
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