7 posturas que debes corregir en casa para evitar el dolor lumbar

1 | 7 Regula el tubo de la aspiradora

Si utilizas la aspiradora en casa debes mantener una postura erguida y no doblar la espalda. La mayoría de los modelos tienen un tubo extensible con varias posiciones que es importante que ajustes a tu altura.

Desliza el cepillo de la aspiradora en un área próxima a tus pies.

• Si intentas alcanzar mucho tramo de suelo en una sola pasada, esto te obligará a inclinar más el cuerpo.

2 | 7 ¿Cómo es tu lavadora?

La espalda agradece más los modelos de carga superior, que no son los más comunes en las casas. Si la que tienes es de carga frontal, recuerda que no conviene que dobles el torso hacia delante al introducir o sacar la ropa.

Deja el cesto con las prendas en el suelo, delante de la lavadora, y desciende flexionando las rodillas y quedándote en cuclillas; o si te resulta cansado, doblando una pierna y apoyando la rodilla de la otra en el suelo.

• Este movimiento lo puedes poner en práctica también para agacharte al llenar el lavavajillas, poner algo en el horno, coger algo del suelo o de cajones inferiores...

3 | 7 Barrer con la espalda recta

Ocurre aquí lo mismo que al pasar la aspiradora, hay que procurar no inclinar demasiado el cuerpo.

• La clave para evitarlo es coger el palo de la escoba de forma que puedas mantener la espalda recta en todo momento (el mismo consejo sirve para la fregona). Es básico que adquieras uno que sea adecuado a tu altura, hay diferentes medidas.
• Utilizas un recogedor con palo, en lugar de uno que solo tenga la pala y evitarás tener que agacharte.

4 | 7 Para planchar, eleva un pie

Ante todo, regula la altura de la tabla de planchar para que puedas tener, una vez más, la espalda recta. Lo recomendable es que te quede aproximadamente a la altura del ombligo.

• Después, coloca un pequeño taburete debajo de la tabla y pon encima de este uno de los pies. Ve cambiando de pie cada cierto tiempo.

5 | 7 Evita ponerte de puntillas

Si tienes que coger algo de un armario alto, dejar un libro en la estantería, colgar un cuadro, limpiar los cristales... ¿qué sueles hacer? Seguramente, ponerte de puntillas y estirar los brazos hasta alcanzarlo.

• De esta forma estás forzando una postura poco natural no solo de tu espalda, sino también de brazos y hombros, terreno abonado para una contractura o un tirón.
• Sube a una banqueta: un taburete seguro es un gran complemento en casa. Súbete y procura utilizar siempre que puedas las dos manos.

6 | 7 El momento sofá

Si te tumbas en el sofá y giras la cabeza para ver la tele estás perjudicando tus cervicales. Pero si lo que haces es girar a medias el torso o ponerte de lado, obligas a la espalda a adoptar una curvatura poco natural.

• Lo mejor es estar sentado, con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo del sofá.
• Si quieres estirar las piernas usa un reposapiés que sea de la misma altura que el asiento del sofá.
• La tele te debe quedar de frente para no girar ni el cuerpo ni el cuello.

7 | 7 Cargar la compra

Evita cargar demasiado peso y repártelo entre los dos brazos (no más de 2 kg en cada mano). Si vas a comprar bastante, llévate un carro... pero ¿qué modelo tienes?

• Los más recomendables son los que se llevan delante y se empujan (hazlo sin inclinarte).  Los modelos habituales que van detrás obligan a hacer un esfuerzo con el brazo y el hombro para tirar de él y a tener el cuerpo medio ladeado. Una postura que también puede favorecer las lumbalgias y las contracturas.