8 consejos para sentarse bien en la silla cuando trabajas

1 | 8 El truco de los 90º

Uno de los principales ajustes que deberíamos hacer en nuestro lugar de trabajo es regular la altura del asiento en función de la altura de la mesa.

Para ello, siéntate y comprueba cómo al apoyar los antebrazos en la mesa, estos forman un ángulo de 90 grados con los brazos. De este modo, evitarás que los hombros se agarroten.

• Asegúrate de que no te cuelguen las piernas.
• Los pies deben apoyarse en el suelo o en un reposapiés.

2 | 8 Mirada al frente

Mantén la cabeza elevada. Normalmente, tendemos a echarnos hacia delante y encorvar el cuello, lo cual acercará tu barbilla al pecho. Esto causará dolor de cuello, hombros y espalda.

• Ajusta la altura del monitor hasta que compruebes que no necesitas doblar el cuello para fijar la vista en él.

3 | 8 La importancia del reposapiés

No es absolutamente necesario. Pero si lo usas, recuerda que debe permitir un apoyo total de la planta de los pies y su altura e inclinación deben ser ajustables.

Sirve para relajar la musculatura de las piernas y, con un ajuste adecuado, para evitar un estiramiento excesivo.

• También evita que los muslos presionen demasiado contra el borde anterior del asiento, lo cual favorece la circulación sanguínea.

4 | 8 La espalda recta

Si nos sentamos al borde de la silla, provocaremos la aparición de problemas de circulación en las piernas. Por eso, es importante que te eches lo más atrás posible, aunque con una leve separación que te permita tener la espalda recta.

• Si usas ordenador portátil, colócalo encima de un soporte y añade un teclado inalámbrico para evitar la tensión en las cervicales y dorsales al echarte hacia delante.

5 | 8 Hidrata tus articulaciones

Una vez más, encontramos una buena razón para beber dos litros de agua al día. Y es que, un correcta hidratación de los discos intervertebrales no solo favorece una espalda sana, también te aportará claridad mental y bajará tu estrés en el trabajo.

• Puedes dejar una botella de agua cada mañana en tu escritorio, o también puedes levantarte a por un vaso de agua de vez en cuando, de este modo además desentumecerás las piernas favoreciendo la circulación.

6 | 8 Prohibido cruzar las piernas

Son tantas las horas que pasamos frente al ordenador, que sin darnos cuenta cambiamos de postura y... cruzamos las piernas. Mantener esta postura corta la circulación y es frecuente que aparezca la sensación de hormigueo o adormecimiento.

• También puede afectar al nervio ciático por lo que es fácil que se traduzca en dolor en la parte inferior de la pierna, de la rodilla para abajo o en la zona lumbar.

7 | 8 Evita las contorsiones

Hay puestos de trabajo que exigen escribir mientras hablas por teléfono o seguir dándole a la tecla al mismo tiempo que atiendes una llamada. Simultanear estas actividades puede resultar muy perjudicial para las cervicales.

• Utiliza el teléfono en modo manos libres, así evitarás crear un microtrauma en la zona cervical, y el consecuente dolor de cabeza.

8 | 8 Los minidescansos son imprescindibles

Procura caminar un par de minutos, ponerte de pie y hacer estiramientos cada cierto tiempo. Por ejemplo: Ponte de pie de 1 a 2 minutos, haz estiramientos o pausas para caminar cada 20 a 30 minutos.

• No escatimes en tus "viajes" a por un vaso de agua o a la fotocopiadora. Son la excusa perfecta para mover las piernas.