Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20 y 48% de la población adulta ha tenido problemas de sueño en algún momento de su vida y 4 millones de españoles sufre insomnio crónico. No dormir bien o no tener un sueño lo suficientemente reparador comporta consecuencias para la salud. Desde la World Sleep Society (WSS) recuerdan la relación que existe entre el sueño insuficiente y sus posibles consecuencias:
- Riesgo de obesidad.
- Riesgo de hipertensión.
- Deterioro cognitivo relacionado con la edad.
- Problemas endocrino-metabólicos o de desarrollo.
- Menor respuesta inmune.
- Mayores tasas de depresión.
- Envejecimiento prematuro de la piel.
Consejos para dormir bien
Para tener una buena higiene de sueño, la World Association of Sleep Medicine (WASM) propone estos 10 consejos.
- Establecer un horario regular de sueño.
- Si existe el hábito de dormir siesta, evitar que el episodio de sueño diurno exceda de 45 minutos.
- Evitar la ingesta excesiva de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar.
- Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
- Evitar las comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
- Utilizar ropa de cama cómoda y agradable.
- Encontrar un nivel de temperatura agradable y mantener la habitación bien ventilada.
- Eliminar todo el ruido que pueda causar distracción y eliminar la luminosidad de la habitación al máximo durante la noche.
- Reservar el dormitorio para dormir. Evitar utilizarlo para trabajar y para actividades lúdicas en general (como ver la TV).
Cuándo acudir aL médico por insomnio
"Se tiende a banalizar muchas de las alteraciones o cambios que se pueden producir a lo largo de nuestra vida en los patrones de sueño, catalogándolos como normales o propios de la edad en la que se padecen, cuando la experiencia nos muestra que la gran mayoría de ellos responden a una causa concreta que puede ser tratada con un diagnóstico correcto", señala el Dr. Carles Gaig Ventura, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN.
Por ello, añade el doctor, es el momento de visitar a un profesional:
- Cuando se produzca una disminución paulatina o prolongada del tiempo en el que permanecemos dormidos
- Si aumenta la cantidad y la duración de los despertares nocturnos
- Si nuestro sueño deja de ser profundo o experimentamos somnolencia y fatiga diurnas