¿Va bien darse una ducha antes de acostarse para dormir mejor?

En general, una ducha de agua tibia es lo ideal para preparar el cuerpo para dormir, pero si tienes dolor conviene una ducha caliente y en caso de síntomas depresivos es mejor una ducha fresquita.

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Dr. Francisco Marin
Dr. Francisco Marín

Médico de Atención Primaria

Soledad López
Soledad López

Periodista especializada en salud

ducha antes de ir a dormir

Lo ideal es una ducha de agua tibia porque ayudas al cuerpo a que se generen las condiciones idóneas para quedarte dormido.

Si la ducha matutina te ayuda a despertar, antes de dormir puede ayudar a mejorar tu descanso. Lo ideal es una ducha de agua tibia porque ayudas al cuerpo a que se generen las condiciones idóneas para quedarte dormido. Sin embargo, una ducha con agua fría o agua caliente puede ser recomendable en determinadas situaciones. Los expertos de Sleep Advisor, portal especializado en sueño, explican por qué la ducha te ayuda a dormir mejor y qué tipo de ducha te conviene más.

¿Por qué una ducha tibia te ayuda a dormir?

Salvo situaciones concretas, lo más recomendable es una ducha tibia ante de ir a dormir. El funcionamiento de nuestro cuerpo está regido por un reloj biológico interno de 24 horas llamado ritmo circadiano. Por la noche, envía señales para indicar que es la hora de acostarse y crear las condiciones para quedarte plácidamente dormido. Una de esas señales es reducir la temperatura corporal un grado aproximadamente.

  • Una ducha de agua tibia ayuda a bajar la temperatura corporal. Justo cuando estás bajo el agua aumenta temperatura, pero en cuanto sales y te secas, el cuerpo se enfría enseguida. Sin embargo, si el agua está muy caliente, puede que tardes entre 60 y 90 minutos en bajar la temperatura corporal y conseguir la ideal para quedarte dormido, advierten los expertos de Sleep Advisor. La ducha fría puede parecer que acelera el enfriamiento del cuerpo, pero tiene un efecto estimulante que no siempre favorece el sueño, por eso es mejor que reserves las duchas frías para por la mañana.
  • La ducha tibia relaja el cuerpo y la mente. El efecto relajante es similar al de un buen masaje porque mejora el flujo sanguíneo, relaja la musculatura y alivia el dolor en las articulaciones. También ayuda eliminar el estrés.

¿Qué beneficios tiene una ducha fría antes de dormir?

Ducharse con agua fría es revitalizante, lo cual resulta contradictorio si queremos relajarnos para dormir, pero tiene otros beneficios que pueden resultar interesantes en situaciones concretas, apuntas los expertos de Sleep Advisor:

  • Aumenta el estado de alerta. Si necesitas energía extra para finalizar tareas pendientes, puede que te vaya bien una ducha fría dos horas antes de acostarte. Te sentirás con más vitalidad para acabar esas tareas y te irás a dormir con el trabajo hecho y libre de estrés. Además, la ducha fría acelera el metabolismo y en consecuencia activa el sistema inmunológico, lo que aumenta el número de glóbulos blancos y te protege de infecciones.
  • Estimula la liberación de hormonas antidepresivas. La ducha fría activa el sistema nervioso simpático y aumenta la liberación de betaendorfina y noradrenalina en el cerebro, que tienen un efecto antidepresivo natural. En situaciones de estrés o en caso de depresión una ducha fría puede ser una buena opción por la noche.
  • Acelera el metabolismo. Cuando nos exponemos al frío, el organismo activa las células de grasa marrón para calentar el cuerpo, y estas células consumen glucosa y triglicéridos. Por eso una ducha fría tiene un efecto adelgazante que puede ser interesante para algunas personas.

¿Qué beneficios tiene una ducha caliente antes de dormir?

El dolor, ya sea articular, muscular o de cabeza, puede dificultar en gran medida la conciliación del sueño y provocar despertares. En estos casos, una ducha caliente es una buena opción.

  • Relaja la musculatura. El agua a temperatura elevada relaja los músculos rígidos. Si notas una zona tensa, dolorida o contracturada, o tienes dolores articulares, deja que el agua caliente fluya más por ese punto.
  • Alivia las migrañas. Un baño de agua caliente reduce la presión en la cabeza y mejora la circulación. Al aumentar el flujo sanguíneo, el fármaco que hayas tomado para la migraña actuará más rápido.
  • Combate la inflamación. Según los expertos de Sleep Advisor, 5 minutos de ducha caliente son suficientes para reducir la inflamación, y todo gracias al aumento de la circulación que genera el calor.
  • Reduce la congestión nasal. El calor y el vapor limpian los senos paranasales. Si estás acatarrado, un baño caliente aliviará la congestión y te ayudará a dormir.