Las 9 preguntas para saber si tus huesos están fuertes

Las siguientes preguntas te ayudan a conocer el riesgo de osteoporosis que tienen tus huesos. Si respondes de forma afirmativa ha llegado el momento de prestar atención a tu salud ósea para evitar fracturas.

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Dr. Francisco Marin
Dr. Francisco Marín

Médico de Atención Primaria

Soledad López
Soledad López

Periodista especializada en salud

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A partir de los 50 se pierde entre el 1 y el 5% de la densidad del hueso por cada año que pasa.

Una de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres sufrirá al menos una fractura ósea debido a la osteoporosis. Con la edad los huesos se van debilitando, pero hay una serie de factores (muchos modificables pero otros no) que van a determinar que la pérdida de masa ósea sea más lenta o más rápida.

A partir de los 50 se pierde entre el 1 y el 5% de la densidad del hueso por cada año que pasa, en especial si eres mujer, por lo que debes insistir en buenos hábitos de vida para proteger tu salud ósea.

Estas 9 preguntas son útiles para descubrir si tus huesos gozan de buena salud o bien tienes que empezar a prestarles más atención.

1. ¿Tu padre o tu madre han sufrido fracturas de mayores?

Existe un componente hereditario muy importante. Si tus padres o tus abuelos han tenido alguna señal de osteoporosis, como por ejemplo una fractura de cadera después de una pequeña caída, tú puedes tener más probabilidades de desarrollar la enfermedad.

2. ¿Has tenido la menopausia antes de los 45 años?

Si la menopausia ya aumenta el riesgo de osteoporosis, tenerla de forma precoz lo dispara aún más porque se pierde mucho antes la protección que los estrógenos ejercen sobre los huesos.

Ten en cuenta que estas hormonas juegan un papel crucial en el mantenimiento de un equilibrio saludable entre la destrucción y la regeneración ósea.

3. ¿Te has roto algún hueso tras una caída leve?

Una fractura de este tipo, en edad adulta y tras una caída de poca importancia, puede avisarte de que tus huesos han perdido densidad. No lo pases por alto.

4. ¿Has tomado alguna vez corticoides?

Algunos fármacos que los contienen, o bien derivados de la cortisona utilizados para el tratamiento de enfermedades respiratorias, reumáticas o de la piel pueden contribuir al debilitamiento de los huesos. El riesgo aumenta si se toman más de tres meses seguidos.

5. ¿Comes pocos alimentos ricos en calcio?

El calcio el principal componente del hueso. Por eso si tu dieta no te aporta suficiente o tu organismo no lo absorbe bien, tus huesos pueden resentirse, especialmente cuando llegue la menopausia, cuando las necesidades de calcio son mayores.

6. ¿No tomas el sol y siempre llevas protección solar?

La vitamina D es básica para que los huesos absorban el calcio y esta se activa con la exposición solar. Por eso, si apenas pasas tiempo al aire libre o siempre vas con protección solar muy alta, puede que sufras esa carencia.

Hay que proteger la piel del sol sobre todo en verano, en la playa y en las horas centrales del día, pero los especialistas alertan que usar por norma fotoprotectores altos todo el año puede tener como perjuicio el déficit de vitamina D.

7. ¿Estás muy delgada?

Las mujeres con huesos pequeños o delgados son más propensas a sufrir osteoporosis. También se sabe que un bajo Índice de Masa Corporal o pesar menos de 55 kilos aumenta el riesgo.

8. ¿No haces ejercicio?

Los expertos aconsejan 30 minutos de actividad física diaria para reforzar los huesos. Investigadores de la Escuela de Medicina de Icahn del Monte Sinaí (EE.UU.) descubrieron que durante el ejercicio los músculos liberan una molécula que aumenta la masa ósea de los huesos largos, los más usados durante el movimiento y más propensos a romperse.

9. ¿Fumas o bebes alcohol?

Los fumadores tienen mayor riesgo de osteoporosis que los no fumadores. Y es que fumar aumenta la pérdida de masa ósea, ya que interfiere en la absorción del calcio. Lo mismo ocurre si abusas del alcohol (tomar más de 2 copas al día los hombres y 1 las mujeres).

Fracturas, el primer síntoma de unos huesos débiles

Cuando los huesos se debilitan, una de las primeras consecuencias es que se rompan.

Si ocurre por un simple golpe o una caída sin importancia se debería empezar a sospechar.

Las fractura de muñeca, cadera o vértebra suelen ser las habituales en estos casos.

Cuando los huesos se debilitan, una de las primeras consecuencias es que se rompan. Si ocurre por un simple golpe o una caída sin importancia se debería empezar a sospechar. Las fractura de muñeca, cadera o vértebra suelen ser las habituales en estos casos.