Por Soledad López, periodista especializada en salud
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Un auténtico bálsamo para el cuello
Este estiramiento relaja la tensión que recorre el cuello y la parte alta de la espalda.
- Levanta el brazo y apoya la mano cerca de la oreja contraria, como ves en la foto. Inclina la cabeza hacia el lado del brazo elevado, dirigiendo la vista hacia la axila y empujando suavemente con la mano y sin hacer rebotes.
- Repite 5 veces de cada lado.
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Aleja la rigidez cervical
Si sientes el cuello como un bloque, este ejercicio te ayuda a aliviar esa sensación.
- Apoya una toalla en la base del cráneo y cógela por los extremos.
- Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás levantando un poco la vista, a la vez que ofreces resistencia estirando suavemente de la toalla.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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Deshaz "nudos" y contracturas
Este ejercicio es muy útil para destensar la musculatura que rodea las cervicales.
- Estírate en el suelo con las piernas flexionadas y coloca una pelota de tenis detrás del cuello.
- Hazla rodar a lo largo de las vértebras realizando movimientos suaves con el cuerpo, hacia arriba y hacia abajo, durante 5 minutos.
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Sujeta así el móvil
La regla número uno es mantener el teléfono a la altura de los ojos. Así la columna cervical permanece en una posición más neutral y no tienes que agachar la cabeza.
- También tienes que disminuir el tiempo que los brazos están alzados porque eso afecta a los músculos del hombro y, finalmente, a los del cuello.
- Al adoptar la postura de la foto, todo eso se reduce (una mano reposa cómodamente en las costillas y, así, se encarga de soportar el peso del codo contrario).
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Fabrica tu propio cojín de masaje
Solo necesitas un calcetín de algodón y dos pelotas de tenis.
- Introdúcelas en el calcetín y haz un nudo procurando que no queden muy apretadas para permitir el movimiento de las pelotas.
- Túmbate boca arriba y colócalo detrás de tu cuello, con una pelota a cada lado de la columna.
- En esta posición, presiona suavemente tu cuello contra el cojín de masaje casero y verás cómo notas alivio.
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Las ventajas de movilizar las cervicales
Lógicamente, si has tenido una lesión como un latigazo cervical (suele producirse por un accidente de tráfico), la rehabilitación que te conviene debe decidirla un fisioterapeuta y es mejor no hacer movimientos sin la supervisión de un experto.
Pero si no hay una lesión importante, los ejercicios y gestos que te aconsejamos anteriormente son útiles para mantener en forma las cervicales porque:
- Ayudan a corregir malas posturas de la columna cervical, con lo que tus vértebras no sufren y evitas que se desgasten de forma prematura.
- Estiran la musculatura y eliminan "nudos", destensando y relajando tanto el cuello como los hombros y, en general, la parte alta de la espalda.
- Alivian esa sensación de quemazón o dolor que puedes notar en la zona del cuello si pasas mucho tiempo en la misma posición o al final del día y que, si lo dejas pasar, puede ser caldo de cultivo de cefaleas crónicas.
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