Qué ejercicio es el más adecuado cuando se tiene diabetes tipo 2

Me han diagnosticado diabetes 2 y, además de la dieta, me insisten en que haga ejercicio moderado. ¿Cómo sé si lo estoy haciendo bien?

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Dr. Francisco Marin
Dr. Francisco Marín

Médico de Atención Primaria

Algunas pistas te dicen que vas bien.

Se considera que el ejercicio es de intensidad moderada si notas que tu respiración tiene un ritmo acelerado, eso sí, sin llegar a quedarte sin aliento.

  • Otro signo que te lo indica es que al cabo de unos minutos de actividad empiezas a sudar.

Comenzar a practicar ejercicio de forma cómoda, suave, es lo más recomendable en estos casos. Es importante que no genere un cansancio excesivo ni la aparición de agujetas u otros efectos secundarios “invalidantes” que empujen a abandonar las buenas intenciones a las primeras de cambio.

  • Te interesa aumentar la intensidad de forma muy progresiva, pero continuada.

La constancia es más importante que la intensidad excesiva limitada en el tiempo.

Las guías médicas indican que, por encima de 3 veces a la semana, en sesiones de 30-45 minutos, es suficiente.

Pero también dicen que, si en lugar de 3, son 5 o 7; y en lugar de 30 practicamos deporte 45 minutos o una hora por sesión, mejor que mejor.