Los 10 alimentos más diuréticos para cuidar tus riñones

1 | 10 Apio

Además de por su agua, potasio y fibra, es diurético por unos principios activos de su aceite esencial que dilatan los vasos renales; eso favorece la eliminación de agua y sustancias tóxicas. También influye en el funcionamiento del sistema linfático.

• Es muy útil en problemas articulares (reumatismos, hiperuricemia, gota), con la ventaja que, aunque su efecto diurético es menor que el de los fármacos, se puede tomar a diario sin efectos secundarios.

2 | 10 Remolacha

Favorece la eliminación de líquidos, pero es rica en oxalatos, así que no conviene si se tiende a formar cálculos renales de oxalato cálcico.

• También regula la tensión: sus nitratos se convierten en óxido nítrico en el cuerpo y este ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos.
• Tómala en zumo, en ensaladas, sopas...

3 | 10 Pera

El efecto diurético se debe a su bajo contenido en sodio y alto en potasio (ambos minerales intervienen en el equilibrio del agua dentro y fuera de la célula), pero también a su riqueza en arbutina, sustancia que se encuentra en la piel de esta fruta.

• Por su riqueza en potasio, las personas que padecen insuficiencia renal y que requieren de dietas especiales controladas en este mineral, deben consumirlas con mucha precaución.

4 | 10 Infusion de hibiscus

Los estudios confirman que tomar de 1 a 3 tazas al día baja la tensión arterial. Su efecto diurético probablemente ayude, pero parece que las responsables son las antocianinas que le regalan su color.

• Para prepararla, pon a hervir un vaso de agua con una cucharada con flores de hibisco secas.
• Cuando el agua rompa a hervir, apaga el fuego, tapa y deja infusionar 5-10 minutos.
• Se puede tomar fría o caliente.

5 | 10 Pepino

Hidratante y muy ligero, sus niveles de potasio y sodio le otorgan "poder" diurético.

Ten en cuenta que al aumentar la orina también se eliminan sustancias de desecho disueltas en ella, como ácido úrico, urea, etc.

• Solo tienen efecto diurético los frescos; encurtidos pierden esta propiedad por su contenido de sodio.
• Puedes incorporarlo en ensaladas y batidos.

6 | 10 Perejil

Se ha usado como diurético en infecciones urinarias, además de por su potasio, por componentes de su aceite esencial que estimulan la actividad de los riñones y aumentan la orina.

• Añádelo fresco a tus platos o tómalo como infusión.
• Si estás embarazada o padeces insuficiencia renal debes evitarlo.

7 | 10 Sandía

Ya sabes que es una de las frutas más hidratantes (¡es agua en un 90%!). Pero es que, además, su combinación de líquido y minerales tiene acción diurética. Sus antioxidantes también influyen positivamente en la función renal.

• A quienes padecen insuficiencia renal se les recomienda prudencia: tomada en grandes cantidades podría provocar un aumento de los niveles de potasio en la sangre, y eso puede causar alteraciones cardiacas y renales.

8 | 10 Espárragos

Su efecto diurético se debe a su escasez de sodio y riqueza en potasio... Además, es rico en saponinas, sustancias que aumentan la circulación sanguínea a nivel renal.

• Van bien cuando se tiene la tensión alta o retención de líquidos.
• En caso de trastornos renales se deben tomar con mucha moderación.

9 | 10 Col repollo

Como todas las crucíferas contiene mucha fibra, lo que junto a su riqueza en potasio y pobreza en sodio lo hacen muy recomendable si tienes hipertensión, retención de líquidos, colesterol alto o estreñimiento.

• Sus compuestos azufrados han demostrado tener un efecto antioxidante, antiinflamatorio y antitumoral.

10 | 10 Piña

La piña es una de las frutas con más propiedades saludables pero sobre todo es un gran diurético natural por su contenido en potasio.

• Esta fruta ayuda a eliminar toxinas gracias a enzimas como la bromelina que mejora las funciones digestivas y el trabajo del hígado. También tiene efecto anticelulítico porque activa la microcirculación.
• Por su delicioso sabor es muy fácil introducirla en tu dieta como postre, aunque también puedes añadirla a ensaladas y platos salados.