doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Las rodillas soportan gran parte del peso corporal y se mueven continuamente. Por este motivo son una de las partes del cuerpo que más acusa el desgaste. Y eso se nota en forma de molestias al subir las escaleras, crujidos...

  • Para evitarlo, o al menos ralentizar ese desgaste, conviene realizar a diario ejercicios como los siguientes, ya que ayudan a reforzar la musculatura que rodea las rodillas y mejoran su movilidad. Haz 10 repeticiones de cada uno, al menos una vez al día.

Consejos extra para cuidarlas

Si además de llevar a cabo los ejercicios que te mostramos tienes en cuenta lo siguiente, protegerás aún más la salud de tus rodillas.

  • Evita utilizar asientos muy bajos, sofás que se hundan o ponerte en cuclillas.
  • Nada, monta en bicicleta (al pedalear la rodilla debe quedar casi estirada) y camina por terrenos llanos y regulares (mejor de tierra), porque son movimientos que las refuerzan.
Rodillas

1 / 3 Refuerza los muslos

Siéntate en una mesa y coloca una toalla bajo la rodilla.

  • Desde esta posición (las piernas deben quedar colgando), estira la pierna y lleva la punta del pie hacia ti sin forzar demasiado.
  • Aguanta 10 segundos, repite 5 veces y cambia de pierna.
Rodillas2

2 / 3 Presiona con los talones

Siéntate ahora en una silla, con las rodillas dobladas en ángulo recto y los pies pegados a las patas de la silla.

  • Aprieta suavemente con los talones hacia atrás contra las patas, manteniendo la contracción 6 segundos, y luego descansa.
Rodillas3

3 / 3 Trabaja la cara interna

En la misma posición de inicio que en el ejercicio anterior, coloca una pelota de goma entre las rodillas.

  • Presiónala suavemente haciendo fuerza hacia dentro con ambas piernas.
  • Aguanta 6 segundos y relaja.