¿Podemos adelgazar y tonificar las zonas rebeldes con una tabla de ejercicios de tan solo 4 minutos al día? Según Kenichi Sakuma, entrenador personal y creador del método al que ha dado nombre, esto es posible si sabemos cómo activar una serie de músculos que tenemos olvidados en nuestro día a día.
Los libros que ilustran el método Sakuma se han convertido en un éxito de ventas a nivel internacional. Tanto es así que algunos comparan ya el fenómeno con el de su compatriota Marie Kondo.
Sus tablas de ejercicios, muy sencillas de llevar a cabo y aptas para todas las edades, se basan en activar la musculatura que menos usamos y que, por este motivo, es la que suele acumular más grasa según el autor.
“Los ejercicios corrigen los hábitos de los músculos implicados. Al restablecer la actividad muscular, tonificaremos las zonas que nos preocupan en nuestro día a día. Cuando los músculos aprenden movimientos dinámicos, su forma se corrige y la grasa ectópica se consume”, explica en su libro más reciente, “El método Sakuma Full Body” (Kitsune Books).
ASÍ ES El método, paso a paso
Para lograr que los músculos se activen, el autor divide los ejercicios en cuatro categorías, que hay que seguir por orden.
- El primer paso es estirar bien la musculatura para distender los músculos contraídos y rígidos. “Cuando están contraídos, su volumen aumenta. En cambio, al estirarlos, el grosor se reduce”, apunta Sakuma.
- A continuación, hay que realizar movimientos amplios con los músculos que se han estirado para activarlos y estimularlos.
Al basarse en 'adelgazar por partes', se adapta a diferentes tipos de silueta
- El siguiente objetivo es fortalecer estos músculos. Algo que, según el entrenador, además de tonificarlos contribuye a ganar flexibilidad y a corregir malos hábitos posturales.
- Por último, conviene fijar lo trabajado con ejercicios de memoria muscular.
Cada uno de los ejercicios dura un minuto, por lo que 4 minutos son suficientes para trabajar las zonas en las que se suele acumular más grasa localizada (cintura, abdomen, muslos, gemelos, brazos, glúteos, espalda y torso).
¿Se puede reducir una talla TIEMPO RéCORD?
Según el autor, que es entrenador personal de modelos y otras celebrities en Japón, esto es posible si se llevan a cabo los estiramientos correctos. Y aunque los resultados de este segundo tipo de ejercicios son temporales, hacerlos puede ser de utilidad antes de un evento importante, sugiere Sakuma.
A continuación te mostramos algunos ejemplos, recogidos en “El método Sakuma Full Body”, de este tipo de estiramientos de efecto inmediato.