Por Eva Mimbrero, periodista especializada en salud

mejora tu postura metodo japones

Los programas de entrenamiento japoneses están de moda. Seguramente el metodo Sakuma es el de más renombre hoy en día, pero hay otros como el de Yoko Mizoguchi, conocida también como Hako, que han ganado mucha popularidad en su país.

Esta reconocida profesora de yoga y pilates, que antes fue bailarina, recoge los secretos de su método de reajuste corporal en "Un cuerpo perfecto en 3 minutos" (Kitsune Books). Una obra que en Japón ya es de las más vendidas.

Aliviar el dolor muscular y mejorar la silueta son dos de sus beneficios según su autora

Pero, ¿cuál es el secreto del éxito de este método? Sin duda, el hecho de que los ejercicios sean sencillos y muy rápidos de llevar a cabo (hay que invertir menos de 30 segundos en cada uno de ellos) lo explica en buena parte.

Gracias a ellos, según palabras de Mizoguchi, podrás "destensar y ajustar las articulaciones más importantes del cuerpo para recuperar la movilidad natural". Y esto, a su vez, ayuda a mejorar la postura y la silueta.

Las 'armaduras', origen de la tensión corporal

La clave para entender por qué la tensión se acumula en tus músculos y va haciendo que cada vez seas menos flexible y que, incluso, tengas problemas para perder volumen está en lo que la profesora de yoga califica como "armaduras".

  • Vienen marcadas por el estilo de vida, y pueden hacer que, pese a tus esfuerzos, no logres mejorar tu figura.

Para la autora, hay 4 tipos de armaduras, y algunas personas pueden identificarse con varios a la vez.

Armadura oxidada

Es la típica de personas con un estilo de vida sedentario, que no suelen hacer ejercicio y trabajan muchas horas en la misma postura.

  • Esto hace que el cuerpo "se oxide" y se tense, y es fácil que acaben notando molestias o dolor en hombros, espalda y caderas.

Armadura fornida

Al contrario de lo que ocurre con la anterior, las personas con la armadura fornida suelen hacer bastante ejercicio. Su problema es que, pese a ello, no pierden volumen.

  • Les ocurre porque, a la hora de moverse, "es muy posible que solo empleen los músculos de las caras exteriores, por lo que los de la cara interior estarán duros y tensos" , explica Yoko Mizoguchi. Y precisamente "hacer ejercicio con el cuerpo rígido es lo que provoca la aparición de esta armadura", sostiene.

Las armaduras actúan forzando nuestros músculos y articulaciones sin darnos cuenta

  • Esto hace que la musculatura, al moverse, se tense aún más todavía, lo que favorece que la persona se canse con facilidad y también que su silueta no se afine.

Armadura estilizada

Aunque, a simple vista, puede parecer que la postura de estas personas es correcta, la consiguen forzando ciertos músculos y articulaciones.

  • "Para mejorarla, procuran unir los omóplatos, abrir el pecho y apretar los glúteos. Y, cuando caminan, lo hacen rápido y con pasos grandes", apunta la autora del método.
  • Su postura, pues, no es natural, y no pueden mantenerla si no hacen este sobreesfuerzo que acaba generando tensión.

Armadura invisible

Como su propio nombre indica, es la más difícil de detectar. Y es que estas personas, tras dedicar horas al yoga, al pilates o al ballet, se mueven con delicadeza y suavidad.

Entonces, ¿cuál es el problema en ellas? Precisamente el hecho de que, al pasar tanto tiempo practicando estas disciplinas, a menudo sobrecargan algunos de sus músculos y articulaciones.

  • De hecho, es común que las personas con armadura invisible sufran lesiones o algún tipo de dolor articular.

Cómo deshacerte de tu armadura

Desbloquear la pelvis y las caderas es el primer paso para conseguirlo. "Cuando están bloqueadas, los trenes superior e inferior no se mueven de manera conjunta", afirma la autora del manual.

  • Como consecuencia tu cuerpo, en general, está menos flexible, y puede aparecer dolor tanto en la espalda como en la caderas.

El siguiente ejercicio te ayudará a destensarlas de manera sencilla:

Camina con las nalgas

Ganarás movilidad en pelvis y caderas y, al mismo tiempo, gracias a él podrás relajar tu cuerpo cuando lleves muchas horas sobre una silla.

mejora postura
  • En un taburete duro (para que la cadera no se hunda), abre las piernas un poco y lleva tus manos a las caderas. Levanta ligeramente el glúteo derecho y carga el peso en el izquierdo. Cambia de lado y repite 10 veces.
mejora postura 2
  • Ahora, inclina la pelvis hacia atrás mientras respiras lentamente durante 10 segundos. Luego, llévala hacia delante, moviendo primero la pelvis y luego el torso para estirar bien la espalda, y mantén la postura otros 10 segundos.

Más articulaciones que conviene destensar

Una vez liberada la pelvis ya empezarás a notar cambios en tu postura. Este sencillo ejercicio, incluso, puede ayudarte a combatir la retención de líquidos y deshinchar tus piernas, apunta la autora.

Para no sobrecargar el cuerpo los movimientos deben ser suaves

Pero, además, hay otras articulaciones que deben liberarse para mejorar tu figura y tu postura: los hombros, los omóplatos, los glúteos y los tobillos. En el libro, Yoko Mizoguchi aconseja hacerlo con ejercicios específicos de rotación, estiramientos y automasajes.

  • La autora propone hacer 5 ejercicios al día a los que, en total, hay que dedicar tan solo 3 minutos.
  • Si eres constante, "tu figura mejorará poco a poco y te sentirás mucho más ligera", afirma.

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